有些人受身體條件、工作條件、時(shí)刻條件約束，不能到戶外運(yùn)動(dòng)，無(wú)妨到床邊試試床邊健身辦法。只要在起床前或睡前花點(diǎn)時(shí)刻，也能夠輕松健身。

　　(1)織布療法

　　坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。

　　一起，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，堅(jiān)持姿態(tài)3秒鐘，回收手掌，并吸氣。

　　接連往復(fù)30次，每天遲早各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)度腸胃功用的效果。

　　(2)晃海療法

　　雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，漸漸旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量曲折，上身前俯。

　　先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，一般在睡前進(jìn)行。

　　此法能夠調(diào)理大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有防備和醫(yī)治效果。

　　(3)抱枕療法

　　用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。

　　睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡覺(jué)好，還能夠使肩關(guān)節(jié)擺開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，防備和醫(yī)治關(guān)節(jié)炎。