瑜伽+美食左右開弓。具有好身材現(xiàn)在就開端吧!

　　動(dòng)作一：駱駝式

　　過(guò)程： 1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2. 呼氣，漸漸向后折腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一辦法放在左腳跟上。

　　3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，堅(jiān)持呼吸天然。堅(jiān)持姿態(tài)約15至30秒。完結(jié)后，漸漸恢本來(lái)姿態(tài)，以嬰孩式作歇息。

　　成效：擴(kuò)展胸部，改進(jìn)寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。擴(kuò)展脊椎和肩膊﹐添加柔軟度。

　　提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)火向后擴(kuò)展;2.盆骨和大腿與地上堅(jiān)持筆直

　　動(dòng)作二：蝗蟲式

　　過(guò)程： 1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩邊，雙腳并攏及向后擴(kuò)展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳一同漸漸向上提起，四肢盡量擴(kuò)展。堅(jiān)持呼吸天然，堅(jiān)持姿態(tài)約15秒﹐完結(jié)后回來(lái)過(guò)程1歇息，重復(fù)做2至3次。

　　成效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。擴(kuò)展胸部及大腿，糾正寒背。

　　提示：使用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上舉高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動(dòng)作三：反手嬰孩式

　　過(guò)程： 1.跪坐，腰背筆挺，雙手放身旁兩邊，視野向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前折腰，腹部貼緊大腿，直至腦門放在地上。堅(jiān)持呼吸天然﹐堅(jiān)持姿態(tài)約15秒﹐完結(jié)后回來(lái)過(guò)程1歇息，重復(fù)做2至3次。

　　成效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。擴(kuò)展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示：堅(jiān)持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，留意力放在上背。

　　動(dòng)作四：背面扣手式

　　過(guò)程： 1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背面胸椎方位，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可憑借右手將左手手肘拉近背部中心)。

　　2.進(jìn)步右手并彎屈手肘，相互扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。堅(jiān)持呼吸天然﹐堅(jiān)持姿態(tài)約20秒﹐完結(jié)后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　成效：擴(kuò)展胸部上方及脊椎，糾正寒背。緩和肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈敏。

　　提示：視野向前，頭與地上堅(jiān)持平衡。上手盡量把下手向上拉。

　　許多人在練瑜伽，但是很少人知道在操練時(shí)應(yīng)該留意的飲食行為，這兒面的學(xué)識(shí)會(huì)輔佐你的訓(xùn)練作用愈加顯著哦。

　　健康西紅柿沙拉 資料：中型紅西紅柿4個(gè)、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄欖油10cc、鹽1/4茶匙、 醬汁、美奶滋沙拉醬5大匙

　　作法：1、把西紅柿蒂的部分切掉，然后從這個(gè)當(dāng)?shù)亻_洞，并且挖掉西紅柿內(nèi)的籽

　　2、菠菜洗潔凈之后，用開水川燙，把水分瀝干后待涼，然后切碎并參加橄欖油還有鹽，拌和均勻

　　3、把上項(xiàng)資料再加上苜蓿芽，一同放入中空的西紅柿內(nèi)，最終淋上沙拉醬就輕松完結(jié)

　　特征：西紅柿含有豐厚的維他命C，是適當(dāng)好的悅性食物，而苜蓿芽還有菠菜的纖維質(zhì)，也能夠促進(jìn)消化，關(guān)于有便秘景象的人來(lái)說(shuō)，是一道適當(dāng)健康的菜色。并且這道西紅柿沙拉，重量十足，假如不想吃飯只吃沙拉，也能夠有適當(dāng)?shù)娘栕愀小?/p>