國慶長假，或許會有許多人挑選外出，可是也有許多人挑選在家里歇息或許爽性睡大覺完全放松，可是，每到放假的時(shí)期，許多朋友就會略帶擔(dān)心腸說，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)付事必定免不了，等回來上班的時(shí)期必定小肚腩都吃出來了?！边@可不是聳人聽聞，哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要瘦身的閱歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想拋棄美食的朋友可以過個(gè)高興的十一長假，咱們在搜集了最時(shí)髦的健身咨詢和請教了健身專家之后，為你制定一個(gè)健康輕松的健身瘦身打算，一向嚴(yán)重作業(yè)的你無妨使用這7天長假讓自己從精力到身體都完全地放松和改動。

　　下面是一個(gè)健身專家引薦的適宜的十一7天瘦身塑身打算操練表，細(xì)心看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　七日瘦身打算

　　第一天：

　　胸部操練，平板臥推操練，4組，12個(gè)/組；上斜臥推操練，4組，12個(gè)/組；坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘，比方:跑步機(jī)，爬山機(jī)。

　　第二天：

　　坐姿下拉操練，4組，12個(gè)/組；

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘，比方:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

　　第三天：

　　遠(yuǎn)足、騎車、游水、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部操練，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；

　　坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第五天：

　　站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組；

　　啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第六天：

　　深蹲操練，4組，12個(gè)/組；

　　倒蹬機(jī)操練，4組，12個(gè)/組；

　　有氧30分鐘。

　　第七天：

　　去野外爬山，放松一下，以新的姿勢迎候上班。

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　　肥壯不只影響形象漂亮，還會損害健康。你還在為找不到好的瘦身辦法而憂愁嗎？快來這兒看一看吧……[進(jìn)入瘦身頻道]

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