最近聽(tīng)很多人說(shuō)拉伸能夠瘦腿，小編想說(shuō)關(guān)于這個(gè)或許真的有一些誤解，為什么？跟著小編往下看。

　　拉伸是在拉什么？

　　拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！ 、

　　拉伸運(yùn)動(dòng)還會(huì)給身體帶來(lái)以下5個(gè)益處哦~

　　增強(qiáng)血液循環(huán)

　　假如從事須要常常站立的作業(yè)，或許經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的走動(dòng)，能夠用拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，別的，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在必定程度上協(xié)助進(jìn)步運(yùn)動(dòng)作用，特別是中心練習(xí)的增肌作用。

　　進(jìn)步身體靈活性

　　拉伸運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)到往常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，然后增強(qiáng)肌肉彈性，進(jìn)步身體的靈活性和柔韌性。

　　防止肌肉酸痛

　　運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能防止酸痛的呈現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能影響肌肉彈性，這樣能協(xié)助尿酸更快的代謝出體外，防止尿酸結(jié)晶的構(gòu)成。

　　什么時(shí)期拉伸比較好？

　　當(dāng)感覺(jué)肌肉過(guò)于嚴(yán)重，影響到關(guān)節(jié)活動(dòng)或許有酸痛感時(shí)，就應(yīng)該拉伸。能夠經(jīng)過(guò)按壓肌肉，是否有疼痛感來(lái)判別。

　　比方每次健身開(kāi)端前，應(yīng)該拉伸平常比較緊的大腿后側(cè)股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。把這些肌肉擺開(kāi)后，能夠讓你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，練習(xí)愈加到位。同理，上班時(shí)運(yùn)用鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)期抬著，頸部斜方肌和肩部三角肌也會(huì)比較嚴(yán)重，作業(yè)之余應(yīng)該多多拉伸。

　　怎么正確做動(dòng)態(tài)拉伸

　　動(dòng)態(tài)拉伸（Dynamic stretching）

　　則是指在完結(jié)一系列動(dòng)作歷程中，有操控的將肌肉牽拉較短時(shí)刻（1-2秒）并重復(fù)屢次的拉伸辦法，是跑前熱身必做的拉伸動(dòng)作。

　　PNF 拉伸

　　在進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，用力繃緊被拉伸的肌肉，使得拉伸感增強(qiáng)，堅(jiān)持 10 秒，這便是 PNF 拉伸法。這種辦法能夠自我調(diào)節(jié)拉伸的強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)認(rèn)識(shí)的操控讓它堅(jiān)持在最合適的規(guī)模。

　　一起經(jīng)過(guò)痛感，還能夠強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌肉的操控力。PNF 拉伸通常在靜態(tài)拉伸之后進(jìn)行，能夠在拉伸一起康復(fù)肌肉的力氣。