每天你都會在電梯前等候很長的時刻吧!那你有沒有想過好好使用這段時刻呢，只須要短短的幾分鐘時刻，就能夠使用手中的工作包操練一下你自己的身體。還考慮什么呢?動起來吧!

　　工作包靜力操練

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上抓住你的工作包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力氣去操控住你的包而不使它搖擺，在詳細操練歷程中，你也能夠嘗試以兩手心相對的動作去操練。以便獲得不同的操練作用。堅持30秒左右然后放松。

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持工作包放在體側，持工作包一側的手臂應天然下垂，一起昂首挺腰，身體與地上平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將工作包向后上方拉起至手臂伸直的狀況，中止約1~2秒鐘。

　　負重頸力操練

　　操練時兩腳開立，先將你的工作包帶放在頭頂(留意包帶不要過窄)一起可先筆挺頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;

　　接下來，在頸部肌肉的操控下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚，回復到預備的姿態(tài)。可重復進行該動作操練。