運動前

　　1、挑選溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

　　假如想要加速脂肪的代謝功率，也能夠在運動前1個小時，挑選溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有用進(jìn)步身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不舒服的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>

　　2、適量彌補碳水化合物

　　雖然在減肥的歷程中，熱量操控當(dāng)然重要，但千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，因為運動會損耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運動，反而會讓心思有補償效果，運動后反而吃得更多。因而，假如不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，彌補適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮生果等簡單消化的食物，除了可防止運動往后血糖過度下降的不舒服癥狀外，也能添加運動的持久性與下降運動往后的疲勞感與饑餓感。而假如運動前仍是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　3、按照運動時刻長短飲用500cc以上的溫開水

　　身體在運動中血液循環(huán)速度會加速，就算肚子覺得餓，也千萬不行立刻吃東西，避免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪焚燒的速率。因運動時身體較簡單丟失很多的水分與電解質(zhì)，假如不舒服當(dāng)當(dāng)令的彌補水分，很有可能會發(fā)生脫水現(xiàn)象，損害身體健康。

　　因而，每隔10-15分鐘彌補一次水分是有必要的，最好的挑選便是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收缺乏的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

　　4、喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能提高脂肪的焚燒率，假如能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，關(guān)于下降體脂肪也有協(xié)助。但簡單心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，避免形成不舒服。