說起運動瘦身，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首要想到的是做仰臥起坐。盡管遲早在地上做仰臥起坐，但通過一段時刻大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發(fā)現(xiàn)腰圍有顯著的改變。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個十分一體化的全體體系，任何部位的肌肉也不能“因地制宜”?
從最近的脂肪堆積處得到能量，而有必要靠血液運來貯存在血液、肝臟以致全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的條件是至少運動20分鐘，并堅持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年紀)。這時血液及肝臟中的糖元損耗完了，脂肪才干被使用。
什么運動才有助于瘦身呢?理解了上面的道理，咱們就知道了什么是最有用的瘦身運動——低強度長時刻的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游水、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等全部運動大肌肉，有重復性，能夠持續(xù)20分鐘以上，堅持心律在必定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的首要意圖是：接連地讓你的心跳加速，也便是進步你的心率，讓你的心臟得到練習，這便是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，別的有氧運動也是損耗能量和體內(nèi)剩余脂肪的重要手法之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首要創(chuàng)造的。當你運動健身時，你會須要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。
常常地進行有氧健身能夠使你身體使用氧氣的才能增強。身體健康狀況越好，有氧運動的才能也就越高，你能夠運動的時刻也就更長，強度更大。換句話說，便是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心本質(zhì)也更好。
有氧健身一周須要幾回
關于健身的頻率，美國運動醫(yī)學會引薦正常人應該每周健身2~5次，假如你曾經(jīng)沒有健身習氣，就要從少數(shù)開端，每周兩次，然后漸漸增加到三次、四次。
初學者常犯的過錯是開端健身時因為熱情高漲，想要趕快到達效果，就一會兒每天練習，每次練習的強度也很大，這樣做往往會練習過度，短時刻內(nèi)就會呈現(xiàn)疲憊、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
于是就又會中止下來。其實咱們應該認識到的是，健身是個長時刻的習氣，想有健美的體魄，終身都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月乃至幾年的堅持才能夠做到。按部就班才是最佳計劃。
有氧健身的抱負瘦身速度
一般人慢跑一分鐘損耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。假如每天慢跑30分鐘，在飲食沒有改變的狀況下一星期可減一公斤。
當然這僅僅理論上的計算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的瘦身速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放松
在每次的有氧練習之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段能夠讓你的健身更安全、更有用。
1.熱身 (也便是預備活動)
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸至佳境，體溫漸漸升高，心率進步，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更敏捷，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好預備，熱身活動意圖到達后的一個重要標志便是身體輕輕開端出汗。熱身的時刻5~10分鐘就能夠了。天冷時，熱身時刻要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時刻，不熱身就直接進入高強度的有氧練習，假如這樣的話，因為心血管體系和肺部還都沒有進入狀況，體溫也比較低，肌肉的柔韌性欠好，就很簡單形成損害。別的熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時刻也能夠更長。換句話說，不熱身就運動，你更簡單疲憊。
2.放松
放松與熱身有相同的效果，在運動中，血液循環(huán)加速，血液的量也增加了，特別是四肢部分。假如立刻中止運動，血液會囤積在下肢而給心臟形成剩余的擔負。
嚴峻時會影響到大腦供血，乃至呈現(xiàn)暈厥和頭昏。所以運動意圖到達后應該有5~10分鐘的放松，也便是逐漸減小運動強度，漸漸地康復到安靜狀況。
有氧健身要留意什么
女人應留意以下幾點
1.健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2.經(jīng)期練習，運動量不宜過大。
3.沒有運動習氣的女人，不宜在懷孕時期開端做健身操。即便有健身操練習根底的女人，在這時期也須要討教醫(yī)師，以決議是否持續(xù)健身操練習。
留意：
健身運動后，要及時替換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些擴展運動再行淋浴。 常常做有氧健身操者，要留神自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中簡單讓細菌繁殖，所以應經(jīng)常堅持腳部皮膚枯燥。腳部起水泡時，不要弄破。