正確的做平板支撐的確有不錯(cuò)的瘦腰瘦腹的作用，平板支撐究竟如何做最有用呢？除了平板支撐還有其他瘦腰運(yùn)動(dòng)嗎？

平板支撐能夠瘦腰嗎

能夠。

做平板支撐的時(shí)期，須要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，這個(gè)歷程中能影響訓(xùn)練這些腰腹部，刻畫腰腹部位的線條，再加上做這個(gè)動(dòng)作的歷程中，也能損耗必定的熱量，所以關(guān)于減去腰部的贅肉也是有必定作用的。

平板支撐瘦腰動(dòng)作方法

1、在地板上趴著，進(jìn)入平板支撐形式，手臂曲折放在膀子下，用腳趾和前臂支撐整個(gè)身體。

2、要到達(dá)瘦腰美背的作用，在任何時(shí)期都應(yīng)該將身體筆挺，伴跟著對(duì)動(dòng)作的越來越嫻熟，咱們能夠適宜添加難度了。

平板支撐的關(guān)鍵不能疏忽

1、必定要留意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要堅(jiān)持直角。

2、頸部堅(jiān)持前傾，能夠訓(xùn)練頸部。

3、任何時(shí)期都堅(jiān)持身體筆挺，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持這個(gè)方位。若要添加難度，手臂或腿能夠進(jìn)步。

4、在地板上進(jìn)入俯臥姿態(tài)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成曲折狀，并置放在膀子下。

5、手部能夠合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)期適宜舉高一下臀部(由于跟著時(shí)刻咱們的臀部會(huì)下沉，所以須要堅(jiān)持臀部和腰板、腿堅(jiān)持直線)。

6、膀子在肘部上方，堅(jiān)持腹肌的繼續(xù)縮短發(fā)力(控制住)，堅(jiān)持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

還有哪些瘦腰的運(yùn)動(dòng)呢？

自行車運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋曲折并盡最大才能往胸部接近，右手肘往左腿膝蓋接近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

交織腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，穿插雙腿，雙手捧首，接著穿插的雙腿慢慢抬起，盡最大才能往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)期中止呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部觸摸健身球，穿插雙手放到胸部，也能捧首。腰部用力將上身抬起，讓身體脫離健身球，留意堅(jiān)持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，能夠有用瘦腰腹。