依據(jù)一項(xiàng)研討成果顯現(xiàn)，假設(shè)你須要減重，15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)或許不行。

　　某些研討員主張，正在減重的人們削減100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或箭步走以焚燒100卡路里的熱量。

　　他的研討供給一個(gè)關(guān)于焚燒脂肪的超現(xiàn)實(shí)觀念，Costanza向WebMD表明，人們須要更遠(yuǎn)間隔的步行來甩掉過多的體重。

　　在此實(shí)驗(yàn)中，Costanza花了5年的時(shí)刻完好的查詢6，010位，年紀(jì)介于35歲到74歲間的瑞士成年人的日子型態(tài)，然后針對(duì)每日的脂肪焚燒企劃了以下每天步行運(yùn)動(dòng)主張，受試者組織15至30分的步行，別離分為緩慢、中度、箭步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決議代謝速率及焚燒脂肪的量。

　　假設(shè)母體皆按照他引薦的辦法做運(yùn)動(dòng)，則他的發(fā)現(xiàn)如下列

　　·均勻成年人每天緩慢步行15分鐘，只焚燒9卡路里的熱量。

　　·均勻成年人每天緩慢步行30分鐘，只焚燒25卡路里的熱量。

　　假定一切參加的母體履行較辛苦的運(yùn)動(dòng)，則下列成果將是可等待的：

　　·每天中度步行15分鐘，可焚燒36卡路里的熱量。

　　·箭步行走會(huì)添加卡路里的焚燒，每天箭步步行30分鐘，可焚燒129卡路里的熱量。

　　Costanza指出，假設(shè)你的方針設(shè)定為每天焚燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不行的，散步行走所損耗的熱量真實(shí)是少之又少，須要多一點(diǎn)時(shí)刻的箭步行走，才可真實(shí)的添加卡路里的焚燒，如此才干夠順暢到達(dá)減重方針。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心Madelyn Fernstrom博士表明，那不是真的。Fernstrom向WebMD表明，你能夠藉由散步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重，條件是你有必要每天做，但假設(shè)你無法削減卡路里的吸取，那么你焚燒100卡路里，將花掉你1年的時(shí)刻，才干減去10磅的體重。

　　是什么讓人們困擾呢？吃下去額定的150卡路里而抵銷了一切的運(yùn)動(dòng)量，他解說他們浪費(fèi)了減重所做的盡力。

　　Fernstrom不喜歡公共衛(wèi)生所供給的消息，即走10，000步的消息，或1天45分鐘至1小時(shí)可減輕體重，這種讓人手足無措的論調(diào)。她表明，人們總有一天會(huì)想，沒有相同是好的。

　　她主張，設(shè)定一個(gè)實(shí)踐的方針，一開始30分鐘半英哩的步行，然后步行15分鐘1英哩，接著步行30分鐘2英哩。Fernstrom著重，這主意是在有限時(shí)刻內(nèi)添加運(yùn)動(dòng)量。

　　為了要在短時(shí)刻內(nèi)減去剩余的體重，削減卡路里也有協(xié)助，但運(yùn)動(dòng)的價(jià)值小于食物，她解說，你1天削減500卡路里，1周即可削減1磅體重，假設(shè)你每天固定做一些運(yùn)動(dòng)，你只削減了350卡路里，因而，150磅在你企圖減重的時(shí)期是十分名貴的。

　　Fernstrom彌補(bǔ)表明，當(dāng)然你可藉由少吃而減重，而不須要運(yùn)動(dòng)的部分，但有許多書本理解告知你，若要有用減重，運(yùn)動(dòng)將是一種較簡(jiǎn)單的辦法。

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