打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。假如健身能像每天的刷牙、洗臉相同習(xí)以為常，那么你還會為“打算趕不上改動”而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種辦法，幫你健身上癮。
1、學(xué)會獎賞自己 對：只需堅持健身1年，就去…… 錯：這和健身有什么關(guān)系? 研討發(fā)現(xiàn)，比起從不獎賞自己的人，常常獎賞自己的健身者到達“美國運動醫(yī)學(xué)院運動規(guī)范”的或許性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在咱們的研討中有一位女人決議，只需她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，終究她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎賞機制能夠很容易，比方在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“日子中任何重要的東西都能夠和健身結(jié)合起來”。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 2、方針要高，但不能高不行及 對：具體方針--我每天要走20分鐘。 錯：籠統(tǒng)方針--我要更盡力地操練。 不管是前進耐力、參與三項全能運動，仍是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個方針無疑能夠協(xié)助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，假如你的方針是短期、具體而實際的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更盡力地操練”，就更簡單堅持下來。假如你很輕松地就到達了方針，那么應(yīng)把方針訂得更高，而且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有違背正確的方向。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 3、記下自己的前進 對：堅持記載自己的健身歷程。 錯：我昨日干什么了?忘了! 研討發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記載健身日志的人更簡單瘦身。此外，在一項研討中，具體記載的人會比記住不具體的人多減一倍的體重。留意記下運動方式、運動時刻、強度、間隔、燃掉的熱量和運動地址，以及你的心思狀況、體能水平、前晚睡覺狀況和飲食狀況。計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠協(xié)助你具體地記載，能夠當(dāng)即給你帶來成就感，并能協(xié)助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的前進有多大。用這些東西來應(yīng)戰(zhàn)自己，建立新方針。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 4、“微型”健身運動 對：隨時隨地動一動。 錯：今日很忙，真實沒時刻操練了。 假如你的時刻真實太少，能夠每天只抽出10-15分鐘來運動，以堅持身心處于一種杰出的狀況(耐力操練或力氣操練都可)。盡管每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)氣，但假如每天能有時刻做3遍，還有助于減掉剩余的體重。研討發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持慣例的30-45分鐘健身項目的人堆集更多的健身時刻，假如你無法確保漫步1小時，那么不如一有時刻就出來運動，哪怕只需15分鐘也能夠。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 5、找一個適宜的同伴 對：一個有健身打算的朋友。 錯：獨自健身。 跟朋友一同去健身有助于更好地履行健身打算。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身打算的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者獨自健身取得更好的健身作用，而且兩人能彼此支持、彼此鼓舞，從集體責(zé)任感中獲益。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 6、多種運動挑選 對：精彩紛呈的健身方案。 錯：只做自己喜愛的項目。 人關(guān)于某種健身運動的熱心或許會在幾個月內(nèi)衰退，所以咱們應(yīng)該學(xué)會駕御自己的運動熱心。假如你覺得沒有了熱心，或無法再前進了，就立刻換一種運動方式吧。請一位私家教練來幫你每月制定一次健身方案，比方和孩子一同去學(xué)習(xí)功夫，或參與舞蹈課程。作業(yè)教練說，“跟著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參與其他運動，一起，這還有助于堅持較高的主動性”。研討標(biāo)明，人的身體會在幾周之后習(xí)氣某種運動方式。這段時刻便是“運動周期”，過了這段期間，很難再收成顯著的作用，除非你做出改動。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 7、天天操練 對：每周運動3-5天。 錯：現(xiàn)已2天以上不去操練了。 美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學(xué)家理察德·科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)氣，就不要接連超越兩天不去健身。他解說，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更簡單功敗垂成。由于健身頻率比健身時刻或運動方式更能影響到你的健身意志。美國運動醫(yī)學(xué)院主張每周運動3-5天，假如每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以堅持必定氣勢。
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 8、制定備用方案 對：錯失就錯失了，只需明日更盡力。 錯：無法持續(xù)，由于有妨礙。資深私家教練鄧恩博士主張，應(yīng)預(yù)先考慮到一些或許會影響健身的要素，如假日和作業(yè)組織，然后預(yù)備一套備用方案。在記事本里記下戰(zhàn)勝“健身妨礙”的辦法，不管何時遇到艱難，你都能做到未雨綢繆。最重要的是，不要一遇到阻止就拋棄。鄧恩博士說：“你或許會這樣想，‘我今日沒時刻去健身，而且周末也去不了，所以爽性停下來算了，下周再三開端’。其實你大可不必由于錯失了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學(xué)會承受現(xiàn)實，錯失就錯失了，只需明日更盡力就能夠了。”
打算不及改動快，剛剛決議好要瘦身，履行不到幾天，就堅持不下去地拋棄了，怨恨自己那么沒意志，卻改動不了自己的壞習(xí)氣。將健身變成習(xí)氣，9個辦法，讓你健身上癮! 9、給健身留出時刻 對：上午8∶00，我的健身時刻到了! 錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提示你在固定的時刻健身。當(dāng)你每天在相同的時刻做相同的事時，就能逐步養(yǎng)成習(xí)氣。一旦形成了固定的形式，每天的健身就會和公司會議相同重要了。研討還標(biāo)明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人取得更好的作用，由于人在早上精力會更會集，膂力也更充分，你應(yīng)該找健身作用最好的時刻段來健身。 讓健身成為一種習(xí)氣，堅持下去，何愁不能變成窈窕美人?