不管你是全身肥壯仍是部分塑身的朋友，這兩款都很合適睡前躺在床時(shí)做，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身可以持續(xù)下去而又沒(méi)有心思擔(dān)負(fù)!

　　塑身操一

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時(shí)漸漸放下(膝蓋不行曲折，膀子和手臂不行用力)

　　在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次

　　ps：一開(kāi)始中止的時(shí)刻約15～30秒即可，逐步的把時(shí)刻拉長(zhǎng)到2分鐘

　　作用：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變健壯，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手捧首(吸氣)

　　雙手捧首，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

　　漸漸將身體放平，持續(xù)動(dòng)作做20次

　　作用：

　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)潤(rùn)飾腰、消除腹部贅肉，到達(dá)瘦身健美的作用。

今天熱評(píng)：

　　接連五天都是早晨隨意吃，正午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個(gè)橙子……[每天瘦一斤的九個(gè)瘦身法]

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