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　　關(guān)于上班族來說，作業(yè)壓力大、飲食不規(guī)則、不運動等就更簡略導(dǎo)致肥壯了，那么，上班族怎樣瘦身好呢？肥的辦法有哪些呢？下面就來了解一下。

　　1、在辦公室預(yù)備些低熱零食

　　作業(yè)會損耗你的腦力，也會損耗你的膂力，讓你簡略感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，能夠增強飽腹感，防止在正餐時期進食過多。因而，平常能夠帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、生果、酸奶比及以備饑餓時期吃。

　　2、盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但飯館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色調(diào)配也不行低熱健康。要操控攝入熱量和養(yǎng)分，好仍是自己調(diào)配食譜。

　　3、確保水杯里有水

　　喝水能夠協(xié)助代謝，排毒，緩和便秘，有利于瘦身。在作業(yè)時期，你須要把水杯放在你能看見的當(dāng)?shù)兀⒋_保水杯里有水。在你想吃東西時期，就拿起水杯喝口水，天然而然地構(gòu)成多喝水習(xí)氣。

　　4、爬樓梯替代坐電梯

　　爬樓梯動作能夠訓(xùn)練腿部和臀部，能提臀瘦腿。假如你的公司地點樓層不是很高，與其花時刻等電梯，不如改動道路，逛逛樓梯。

　　5、多動身走動

　　上班族肥壯的重要的一個原因便是久坐不起，所以為了防止導(dǎo)致肥壯，上班族們每坐下一個小時應(yīng)該要動身走一走，或許是去倒杯水，或是上洗手間，這些都能夠有用的活動自己的身體。

　　6、坐椅子的三分之二

　　坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓榨較多，會導(dǎo)致淋巴不疏通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿天然擺放，不要蹺二郎腿。這樣能夠防止辦公室肥臀和大象腿。

　　7、早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點鐘開端上班，所以想訓(xùn)練的上班族無妨挑選在9點之前晨練，清晨的訓(xùn)練有助于提神醒腦，協(xié)助大腦的作業(yè)。別的便是正午歇息的時刻能夠考慮去健身房訓(xùn)練，出一身汗再洗個澡，下午作業(yè)也能精神百倍。

　　8、作業(yè)空地做個小運動

　　很多人抱怨上班沒時刻做運動，這是因為他們不會使用上班的瑣細時刻來做些小運動。上班的空地，能夠就坐在椅子上容易動作。詳細動作：坐在椅子的三分之二方位，兩腿攏，天然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左面椅子邊際上，腰部向左面扭動，堅持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有益處。

　　家常豆腐

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　　上班一族的瘦身食譜，再也不愁吃什么：

　　一、青豆雞丁飯

　　資料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1、胚芽米洗凈后用少數(shù)醬油泡一下。

　　2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少數(shù)鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便利。

　　3、菠菜3兩，用滾水燙往后，拌些鹽，再放入便利中，做為配菜。

　　二、雜糧飯

　　質(zhì)料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提早在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平常燒飯的份額參加適量水，因為大麥、黑米比較硬，水能夠比平常多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后參加紅棗，像一般燒飯相同煮熟就能夠了。

　　還能夠嘗試加其它的谷物，只需軟硬度般配就行了。份額可根據(jù)自己的喜愛定，一般來說大米、糯米與其它糧食的份額至少為1:1或更高，不然飯會很松懈。

　　我們能夠在前天晚上或許第二天早上做好，然后在正午的時期用微波爐熱一下，就能夠吃到養(yǎng)分健康又瘦身的午飯了，自己做的午飯能夠有用的操控油脂攝入哦！

　　三、雞胸肉飯團

　　雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食物，是瘦身搶手食物。醋和米飯混合時一定要拌和均勻。

　　質(zhì)料(2人份)

　　雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少量。飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法：

　　1、將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細絲備用。

　　2、將食醋、白糖、料酒以1：1：1的份額混合后放入鍋中煮沸。

　　3、在米飯里放入適宜量的2拌和均勻。

　　4、在3中放入1拌和均勻。

　　5、米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制造完成了。

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