經(jīng)歷過瘦身的MM在和肉肉saygoogbay的一起或許又會(huì)苦惱其他一個(gè)問題。肌膚沒有光澤，頭昏眼花，精疲力竭，這是瘦身帶來的問題嗎？沒錯(cuò)，便是由于瘦身，致使身體不能吸收滿足的養(yǎng)分啦！那么，怎樣才干既瘦身，又確保滿足的養(yǎng)分呢？告知你一條捷徑--多吃以下這8種食物，不管你是低脂瘦身法的忠誠(chéng)用戶，仍是堅(jiān)持不懈的低碳水瘦身者，這些食物保準(zhǔn)讓你既瘦身，又健康。
1.生菜--彌補(bǔ)蛋白質(zhì)瘦身中丟掉的纖維素
咱們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜比較，生菜纖維含量更多，有消除剩余脂肪的效果，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。此外，由于生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、下降膽固醇、醫(yī)治神經(jīng)衰弱等成效。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：豐厚的纖維素能彌補(bǔ)吃肉瘦身法中纖維吸收的缺少。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。
彌補(bǔ)主張：除了制造常見的生菜沙拉之外，還能夠在冰箱里存儲(chǔ)一些洗凈剝好的生菜，在進(jìn)餐的時(shí)期，或許想吃東西的時(shí)期都能夠拿出即吃，隨時(shí)彌補(bǔ)。
生菜包
2. 蘆筍--給低碳水瘦身者維生素和微量元素
蘆筍但是蔬菜中的貴族:價(jià)格比其他蔬菜愈加貴重，口味也愈加幽香鮮美。和一般的蔬菜比較，蘆筍所含的纖維柔軟可口，并且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐厚的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達(dá)到一個(gè)人每日需求量的1/4。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：吃上一盤蘆筍，它豐厚的維生素和微量元素就能彌補(bǔ)你維生素缺少的惋惜啦。
彌補(bǔ)主張：首要，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上堅(jiān)持養(yǎng)分;此外，蘆筍的養(yǎng)分多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以堅(jiān)持養(yǎng)分。
蘆筍炒牛肉絲
3.西葫蘆--一掃瘦身后的暗黃面色
這種平鋪直敘的廉價(jià)蔬菜，其養(yǎng)分可一點(diǎn)都不廉價(jià)呢。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。并且，西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的效果。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：不管遵從什么瘦身法，瘦身MM們都一般會(huì)感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松懈。富含水分的西葫蘆能還你水水的本來面目。
彌補(bǔ)主張：西葫蘆不宜生吃，烹調(diào)時(shí)不宜煮得太爛，防止養(yǎng)分丟失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
熗拌西葫蘆
4.西紅柿--堅(jiān)持皮膚彈性和水分
和西葫蘆相同，西紅柿也是水嫩佳人的獨(dú)愛，鮮西紅柿和西紅柿汁水分含量高達(dá)94%。西紅柿中豐厚的西紅柿紅素對(duì)心血管具有維護(hù)效果，能削減心臟病發(fā)生。此外，西紅柿中的尼克酸，能堅(jiān)持胃液的正常排泄，促進(jìn)紅血球的構(gòu)成，有利于堅(jiān)持血管壁的彈性和維護(hù)皮膚。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：想要既瘦身，又堅(jiān)持皮膚的彈性和水分那么，多多吃些西紅柿吧。
彌補(bǔ)主張：與青色未熟就摘下來讓其快速老練的西紅柿比較，天然老練的西紅柿養(yǎng)分愈加豐厚，滋味更好。所以選購(gòu)的時(shí)期，最好挑選天然老練的西紅柿。
西紅柿燒茄子
5.三文魚--為低脂瘦身MM彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白
關(guān)于遵從低脂瘦身法的MM來說，葷食的挑選可大有學(xué)識(shí)呢。養(yǎng)分豐厚的三文魚當(dāng)然是咱們的不貳之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食物。此外，還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐厚的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：低脂瘦身的MM，蛋白質(zhì)缺少怎樣辦呢當(dāng)然挑選富含優(yōu)質(zhì)蛋白而熱量又相對(duì)低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質(zhì)哦。
彌補(bǔ)主張：假如或許的話，一周吃上2～3次魚最為抱負(fù)。這兒還有一個(gè)廢物利用的容易烹飪主張:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點(diǎn)鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了今后把魚片放進(jìn)去，蓋上蓋子關(guān)上火，過10分鐘就好了。
三文魚刺身
6.草莓--彌補(bǔ)許多丟失的維生素C
蔬菜和肉類都現(xiàn)已引薦了，下面咱們就來點(diǎn)生果吧。草莓又甘旨，又養(yǎng)分。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，草莓最杰出的長(zhǎng)處是含有許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的養(yǎng)分成分簡(jiǎn)略被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：瘦身MM養(yǎng)分缺少，挑選生果也要挑選維生素C含量最高的草莓。
彌補(bǔ)主張：留意洗草莓時(shí)，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農(nóng)藥會(huì)隨水進(jìn)入果實(shí)內(nèi)部，形成污染。要把草莓洗潔凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖刷，活動(dòng)的水可防止農(nóng)藥進(jìn)入果實(shí)中。
草莓冰激凌
7.低度酒--加快推陳出新的養(yǎng)分品
酒一般被咱們認(rèn)為是不健康的食物。不過，各種低度酒都含有許多養(yǎng)分成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機(jī)酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多種氨基酸等養(yǎng)分成分，而啤酒被人們稱“液體面包”，經(jīng)人體消化后，能發(fā)生相當(dāng)于5~6個(gè)雞蛋或500克瘦肉的熱量。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：少數(shù)喝上一杯酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)代謝。并且，酒里還有這么多的養(yǎng)分呢。關(guān)于正在瘦身的你來說，還有什么比這個(gè)更吸引人的
彌補(bǔ)主張：牢記小酒怡情哦。留意各種酒類的時(shí)節(jié)和溫度。比如說，黃酒合適在冬天飲用，飲用的溫度在45--50°C 左右。而葡萄酒沒有時(shí)節(jié)上的約束，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏日酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。
櫻桃酒
8.火雞肉--熱量低的蛋白質(zhì)食物
體形巨大的火雞，其養(yǎng)分成分并沒有由于體形巨大而打折扣哦?；痣u肉不只肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，并且在養(yǎng)分價(jià)值上有“一高二低”的長(zhǎng)處:一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞但是愛吃肉的人們最好的挑選了。
養(yǎng)分亮點(diǎn)：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克哦。
彌補(bǔ)主張：假如你愛吃三明治，自己來做個(gè)容易健康的火雞三明治吧。將法棍面包(細(xì)長(zhǎng)的體形合適調(diào)配整塊的夾心資料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗凈，西紅柿洗凈切片。在面包上鋪火雞片，依據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒粉。最終在火雞上順次鋪西紅柿、生菜即可。
火雞肉段