瘦身是女人們一向議論存在的論題，許多人都說(shuō)酸奶也有瘦身的成效，重要的是酸奶還有許多其他的成效，不只有排毒的成效還能給身體排毒，可是喝酸奶也是要挑選時(shí)刻的，假如在不對(duì)的時(shí)刻喝酸奶，不只不會(huì)有瘦身的成效，還會(huì)增肥，這樣就因小失大了！下面小編就給我們引薦一下瘦身的食譜，以及怎樣喝酸奶才干到達(dá)瘦身的效果！
快速瘦身酸奶瘦身食譜引薦
許多姐妹都在議論酸奶瘦身法，可是具體操作有所差異。聽(tīng)說(shuō)，要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因?yàn)橐恍┞劽輪T采納此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體發(fā)表后，讓許多人起而效尤。以下是比較體系的一種：
清晨：酸奶瘦身喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
正午
假如覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西首要彌補(bǔ)鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
酸奶生果杯
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)期可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和正午相同吃一杯酸奶。餓了可以吃一些生果。
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常見(jiàn)瘦身食物
1、西蘭花
熱量：33卡/100克。
西蘭花能給人體供給一定量的維生素C，使人體在運(yùn)動(dòng)往后能充沛焚燒脂肪。西蘭花含有很多抗氧化劑，如維生素A，維生素E及類胡蘿卜素等，是一種有用的抗氧化物，能有用反抗自由基，阻撓脂肪構(gòu)成。別的，西蘭花還歸于高纖維蔬菜，能有用下降腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，下降血糖，有助堅(jiān)持窈窕身段。
2、苦瓜
熱量：18卡/100克。
苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)推陳出新的成效?？喙暇哂袕?qiáng)壯的排毒成效，可以加速消脂速度?？喙峡梢韵陆刁w內(nèi)的血脂和膽固醇含量，利尿降火，消除身體水腫，讓身段更趕緊致。
3、橘子
熱量：43大卡/100克。
橘子富含維生素C，可以使人體在運(yùn)動(dòng)往后敏捷進(jìn)入推陳出新?tīng)顩r，焚燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有用按捺制作脂肪的細(xì)胞，再加上含有下降人體脂肪的食物纖維以及簡(jiǎn)單發(fā)生飽足感，所以有瘦身成效。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和下降膽固醇。
橘子果醬
4、哈密瓜
熱量：34卡 /100克。
哈密瓜是“瓜中之王”，哈密瓜含有豐厚的A、B、C等，其含有的脂肪酶有助與分化脂肪。哈密瓜還有豐厚的抗氧化劑類黃酮，它能反抗三酸甘油酯的構(gòu)成，反抗肥壯。但專家提示：盡管哈密瓜具有許多成效，對(duì)人體很有利，可是哈密瓜性涼不舒服合吃的過(guò)多，避免導(dǎo)致腹瀉。
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5、紅薯
熱量：99卡/100克。
紅薯富含維生素C，有助于燃脂。維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量，是杰出的抗氧化物。常吃甘薯能降膽固醇，削減皮下脂肪堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，協(xié)助排便。
6、雪梨
熱量：73卡/100克。
雪梨富含B族維生素，可以推進(jìn)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量，具有去脂降壓的成效。雪梨的果膠含量很高，有助于消化、通利大便，因而亦能鏟除體內(nèi)毒素和剩余的水分，促進(jìn)血液和水分推陳出新，有利尿、消水腫效果。
7、獼猴桃
熱量：56克/100克。
獼猴桃富含維生素B1和維生素C，有助于體內(nèi)葡萄糖被使用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)歷程中肝糖的損耗使用，進(jìn)步推陳出新率。獼猴桃還含有杰出的可溶性膳食纖維，可以添加飽腹感，以及有助腸胃活動(dòng)，排出體內(nèi)廢物，防便秘。
7、檸檬
熱量：35卡/100克。
檸檬中含有很多維生素B1等，有助脂肪焚燒和血糖的分化，具有去脂降壓的效果。檸檬中還含有很多水溶性維生素C，有抗氧化效果，反抗自由基的生成，阻撓脂肪堆積。
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