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　　想要減肚子要留意飲食，少吃含糖飲料及加工肉類。

　　含糖飲

　　依據(jù)養(yǎng)分學(xué)雜志的研討，食用很多果糖易導(dǎo)致腹部脂肪添加，尤其是參加很多人工糖漿、果糖的汽水。主張?zhí)暨x在水中參加喜愛的生果，如：檸檬水，不只保濕，還能彌補(bǔ)養(yǎng)分、水份。

　　面包

　　研討指出，太常吃面包會導(dǎo)致體重添加、腹部脂肪囤積，能夠用低糖份生果來替代，你會發(fā)現(xiàn)你變得更有精力。或是挑選全麥、谷類的面包制品，不只更養(yǎng)分，還可防止小腹變更大。

　　全麥法棍

　　加工肉類

　　人們常吃的火腿、熱狗、臘腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量十分高，且含有很多糖、鹽，常常吃簡單對身體形成擔(dān)負(fù)。想吃肉時(shí)，主張?zhí)暨x白肉，例如雞肉、魚肉等，養(yǎng)分又平衡，且有助于消除腹部贅肉。

　　酒類

　　不須要徹底戒酒！研討指出，每天喝少數(shù)酒精的人，比每周喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家主張，每天晚餐后喝一小杯葡萄酒，能活化心血管體系，促進(jìn)推陳出新，讓你在不長贅肉的前提下，也能享用酒精的微醺。

　　腹部的贅肉太多不只影響漂亮，也要挾身體健康。想要減掉惱人的肚腩，在家運(yùn)動也能有成效哦！

　　一、空中腳踩單車運(yùn)動

　　空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力氣，動作越到位，對腰腹部的練習(xí)就越有力。不過相同要留意運(yùn)動不要過量，并且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，作用會更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，堅(jiān)持上身貼地，然后雙腳屈膝，替換模仿踩單車的動作，每次約30-50次。假如剛開始測驗(yàn)，能夠在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時(shí)期留意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感觸腹部及腿部的肌肉改變。

　　二、坐椅腹部操練操

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體如同要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪番做踩自行車的動作，此刻腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳曲折向上，越高越好，重復(fù)操練，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿態(tài)，雙腿一起向上曲折，再一起向下擴(kuò)展，留意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短，然后再盡量挨近，以到達(dá)腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　三、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。關(guān)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的練習(xí)。它有助于影響腸胃活動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順利氣流，添加肺活量。

　　往常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，合作腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只需隨時(shí)提示自己“縮腹才干瘦身”，幾個星期下來，不光小腹趨于平整，走路的姿態(tài)也會更誘人。