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　　粗糧一周瘦身食譜的做法是怎么樣的?瘦身是常談的論題、行為。那么，瘦身吃什么好，粗糧一周瘦身食譜的做法有哪些?一同和6681小編來看看3種粗糧一周瘦身食譜的做法吧!

　　

　　粗糧一周瘦身食譜

　　一、黑米一周瘦身法

　　第一天：瘦身前的“熱身”

　　早餐：照常。

　　午飯：往常的四分之三左右。

　　晚餐：以生果代餐(或許蔬菜可行，便是別吃米飯)。

　　第二天：瘦身前的“熱身”

　　早餐：照常。

　　午飯：往常的一半左右。

　　晚餐：以生果代餐(或許蔬菜可行，就跟第一天相同別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)氣你吃得少的狀況，而不至于那么饑餓)。

　　第三天：開端吃黑米瘦身

　　早餐、午飯和晚餐都只吃一小碗黑米粥。假如很餓的話就多喝水，真實不可的話就吃吃少數(shù)的生果?；蛟S，將黑米煮成飯來吃反而比較簡單不餓，飽腹感比粥好。

　　提示：

　　1.假如煮成粥的話，在夏日天里，主張在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

　　2.假如是煮成米飯的話，黑米與水的份額應(yīng)該在1：2.5最好。燒飯時翻開鍋蓋來煮防止黑米水過火溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

　　3.在吃黑米瘦身的時期，其實能夠加些去油的咸菜絲送飯，或許水煮一個青菜來送飯就更好了，防止你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

　　第四天—第六天：同第三天

　　能夠吃其他東西了，但牢記不能暴飲暴食，也不能那樣像往常吃太飽，只能是七分飽的狀況，不然之前的盡力就白費了，瘦身作用就不顯著了。二、一周馬鈴薯瘦身食譜

　　周一：

　　早上：蒸3個馬鈴薯，吃兩個，剩余一個2小時后吃。

　　粗糧一周瘦身食譜

　　正午：蒸3個馬鈴薯，吃兩個，剩余一個2小時后吃。

　　晚上：蒸2個馬鈴薯，盡量在7點前吃完。

　　點評：此辦法合適大食欲的人，一天5餐不僅能充沛消化吃掉的食物，并且不會感覺到餓。

　　周二：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，馬鈴薯1個

　　正午：馬鈴薯2個，茶1杯

　　晚上：馬鈴薯1個，茶1杯，生果1份

　　點評：怕瘦身食物單一的人，能夠選用這個辦法哦。

　　周三：

　　早上：2個馬鈴薯

　　正午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　周四：

　　早上：蒸3個馬鈴薯，吃兩個，剩余一個2小時后吃。

　　正午：蒸3個馬鈴薯，吃兩個，剩余一個2小時后吃。

　　晚上：蒸2個馬鈴薯，盡量在7點前吃完。

　　粗糧一周瘦身食譜

　　點評：此辦法合適大食欲的人，一天5餐不僅能充沛消化吃掉的食物，并且不會感覺到餓。

　　周五：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，馬鈴薯1個

　　正午：馬鈴薯2個，茶1杯

　　晚上：馬鈴薯1個，茶1杯，生果1份

　　點評：怕瘦身食物單一的人，能夠選用這個辦法哦。

　　周六：

　　早上：2個馬鈴薯

　　正午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　周日能夠改進一下膳食，宜挑選營養(yǎng)價值高，低熱量的飲食。

　　三、一周蜂蜜瘦身食譜

　　蜂蜜蘿卜

　　取鮮白蘿卜洗凈，切丁，放人沸水中煮沸撈出，控干水分，暴曬半日，然后放鍋中加蜂蜜150克，用小火煮沸調(diào)勻，晾冷后服食。

　　蜂蜜鮮藕汁

　　取鮮藕適量，洗凈，切片，壓取汁液，按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙份額調(diào)勻服食。每日2-3次。

　　鮮百合蜂蜜

　　鮮百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜攪拌，上屜蒸熟。睡前服，適宜于失眠患者常食。

　　芹菜蜜汁

　　鮮芹菜100-150克，蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁，與蜂蜜同燉溫服。每日1次。

　　蜂蜜首烏丹參汁

　　制首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁，調(diào)人蜂蜜，每日1劑。

　　蜂蜜羹

　　蜂蜜100毫升，放碗內(nèi)蒸服。每日3次，空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者?！髅勰田嫞悍涿?0毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶諧和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。

　　蜂蜜核桃肉

　　蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調(diào)人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。

　　蜜酥粥

　　蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。