許多人覺(jué)得生果的熱量很低，因而都喜愛(ài)用生果來(lái)代替晚餐瘦身，可是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)根本就沒(méi)有瘦下來(lái)，那么這是為什么呢？
晚餐只吃生果為什么瘦不下
前些時(shí)期，一個(gè)年輕漂亮的女孩來(lái)做養(yǎng)分咨詢(xún)，她對(duì)我說(shuō)：“醫(yī)師，我特別愛(ài)吃生果，正好天熱沒(méi)有胃口，我晚飯就只吃生果，可為什么仍是瘦不下來(lái)呢？”其實(shí)，像她這樣的比方還真不少，許多人以為生果富含纖維素，簡(jiǎn)直不含脂肪和蛋白質(zhì)，用生果代替正餐，能夠無(wú)節(jié)制地定心食用，既瘦身又養(yǎng)顏，一箭雙雕。
其實(shí)，從養(yǎng)分學(xué)視點(diǎn)講，生果并非能量很低的食物，它所含的熱量及糖分凹凸不同。因?yàn)樽涛断闾鸷芎?jiǎn)單吃得過(guò)多，其間的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。尤其是晚餐許多吃生果，導(dǎo)致脂肪堆積的或許性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝能夠供給約90千卡的熱量，若一次能吃下許多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上，半個(gè)中等大的西瓜便使你在不知不覺(jué)中攝入了680千卡的熱量，約相當(dāng)于三碗米飯。所以只吃生果不吃飯，其成果或許拔苗助長(zhǎng)。
事實(shí)上，人體所必需的別的一些養(yǎng)分素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在生果中卻含量甚微。所以長(zhǎng)時(shí)間用生果當(dāng)正餐，不管過(guò)與不及，都會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入缺乏，然后引起貧血、免疫功用下降一級(jí)現(xiàn)象。瘦身正確的做法應(yīng)是清淡飲食加上規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，生果餐偶然吃未嘗不可，但不能天天如此。
延伸閱覽：晚餐怎樣吃能夠瘦身
晚飯時(shí)間能夠提早一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，假如這時(shí)期在路途中，那能夠先用養(yǎng)分價(jià)值高，能量不高的一個(gè)生果和一杯牛奶或許是一杯豆?jié){來(lái)代替。生果含有豐厚的維生素C，協(xié)助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防傷風(fēng)的。牛奶、豆?jié){富含豐厚的鈣和蛋白質(zhì)，關(guān)于添加肌肉彈性、讓情緒平緩，防備關(guān)節(jié)痛苦都有益處的。還能夠?qū)ρ例X和骨骼有益處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水養(yǎng)分多多了。
主食要吃
可是不要就吃白米飯。能夠在晚上這樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸馬鈴薯。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。馬鈴薯我們吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的馬鈴薯吃法很糟糕，馬鈴薯自身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛(ài)吃米飯的人，假如晚上炒的菜油多滋味好的話(huà)能夠吃上1-3碗米飯，可是假如少煮一點(diǎn)米飯，也便是吃個(gè)半碗米飯，別的一部分主食由紫薯或許南瓜或許馬鈴薯來(lái)代替，這樣不只養(yǎng)分更全面了，并且也不會(huì)吃那么多了。能夠把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸馬鈴薯+一小塊蒸南瓜。這樣的把戲主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比方?jīng)霭韬谀径脱笫[，既能夠排毒養(yǎng)顏又能夠下降血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)期放一點(diǎn)香油或許橄欖油既能夠。我今日發(fā)明晰一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗潔凈。然后預(yù)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也便是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一同入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
晚餐能夠有湯
引薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很容易。資料預(yù)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既能夠。這個(gè)湯養(yǎng)分調(diào)配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體須要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不只有力氣，并且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食物，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿削減黑色素構(gòu)成。是美眉們瘦身的好食物。能量極低。