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　　便秘是瘦身的大敵，所以瘦身先醫(yī)治便秘，下面修改教你從飲食下手，為你引薦3類瘦身防便秘的食物，幫你排毒素，清腸道，揮別便秘一身輕!

　　便秘能夠分為下列幾種原因：

　　1、沒有喝滿足的水

　　2、纖維吸取太少

　　3、運(yùn)動(dòng)量缺乏

　　4、油脂吸取太少(如瘦身中的人)

　　

　　3類最佳瘦身防便秘食物

　　1.生果、蔬菜、豆子

　　富含豐厚的纖維，纖維之所以那么重要，是因?yàn)槔w維能一起使消化物結(jié)塊和松軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化;非水溶性纖維可使消化物結(jié)塊，兩種纖維素對(duì)便秘都有很大的協(xié)助，所以紛歧定要記住一切的食物是水溶性還對(duì)錯(cuò)水溶性，只需著重在吸取多種的蔬果即可。纖維也能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，削減便秘時(shí)機(jī)，促進(jìn)消化，讓消化后的食物較能夠流經(jīng)腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍(lán)菜、波菜和櫛瓜都能促進(jìn)消化。生果富含很多纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或許像是干梅、無花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

　　2.全谷類、堅(jiān)果類食物

　　全谷類食物接含有豐厚的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯(cuò)的挑選。堅(jiān)果類食物含有豐厚的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15 顆杏仁，即可有用改進(jìn)便秘狀況。

　　3.流質(zhì)

　　除了食物以外，流質(zhì)也是一個(gè)重要的要素，最好的流質(zhì)當(dāng)然是我們知道的水啦，先開端習(xí)氣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(6 個(gè)正確的「飲水辦法」)，3~4天就會(huì)有成效出來。當(dāng)彌補(bǔ)水份時(shí)，體內(nèi)的纖維會(huì)吸收水份，協(xié)助消化后的食物能在腸道中移動(dòng)的更順暢。除了水以外，湯和蔬菜汁也能夠到達(dá)不錯(cuò)的效果。流質(zhì)加上富含纖維的食物還可有加成效果，協(xié)助便秘癥狀。

　　

　　防便秘注意事項(xiàng)：

　　盡管纖維會(huì)減輕你的便秘，一次吸取過多的纖維有或許會(huì)在消化歷程中因沖突而損害腸壁，形成腹瀉的狀況，試著在吃飯時(shí)都加一些富含纖維的食物，但不要過量。

　　便秘應(yīng)當(dāng)少吃的食物

　　前面很大一部分都在提纖維，當(dāng)然低纖食物就要盡量少吃，像是pizza、餅干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等等. 假如你吸取過多這種食物，會(huì)很簡(jiǎn)單有便秘的問題。酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫?zé)岬氖澄?，?huì)使胃腸炎熱內(nèi)積的現(xiàn)象更嚴(yán)峻，導(dǎo)致體內(nèi)津液停留、無法運(yùn)化，糞便也會(huì)更燥結(jié)難解。特別濃茶里的鞣酸，以及咖啡因物質(zhì)，具有收斂效果，會(huì)削減胃腸道的排泄及活動(dòng)景象。便秘者過量飲用時(shí)，無疑是落井下石。