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　　多喝水

　　記住每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因此咱們吃飯的時期就會少攝入大約60卡路里的熱量。

　　調味品的挑選

　　假如條件答應的話，最好每餐都運用醋和肉桂來調味。依據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食物科學局的一項研討標明，這兩種調味品不只能夠在飯后調理血液糖分，還能夠使你在飯后很長一段時間內，都覺得飽飽的。

　　簡單讓你有飽腹感的食物

　　下面咱們來給我們羅列一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不只能夠填飽你的胃，還能夠讓你從心理上感到自己吃的很滿意。

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　　薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。依據(jù)英國養(yǎng)分雜志的一項新研討標明，抗消化淀粉有助于進步飽腹感，然后能夠讓你在食用馬鈴薯后，堅持長達24小時的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會感覺很飽了，讓你想長胖都不可。

　　多吃魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入能夠讓你保持繼續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床養(yǎng)分學雜志的研討標明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更簡單感到吃飽了，這樣你鄙人一頓就能夠削減75卡路里的攝入了。

　　少數(shù)堅果

　　堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少數(shù)的食物就能飽飽的過一整天了（一起堅果還能夠協(xié)助你進步加速推陳出新11%的功率呢）。

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　　燕麥

　　燕麥傍邊含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物能夠協(xié)助你的身體排泄膽囊縮短素，而這種激素能夠讓你感覺不到饑餓。

　　各種豆類食物

　　豆類中富含一種能添加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研討標明，一日三餐吃豆類食物，不只能夠添加飽腹感還能夠加速你的推陳出新。

　　蛋類