雖然他們極少將"減肥"

　　掛在嘴邊，看似不起眼的著數(shù)

　　卻總能馬到成功。

　　信不信，從此你將離別

　　陰間式減肥，更沒有托言

　　躲避減肥!

　　信不信由你!

　　對一個健康、愛運動的男人來說，減掉幾公斤體重要比女性簡單得多。

　　你或許會說，這是由于男人和女性的身體構(gòu)成不同。的確，男女肌體的組成、男女性激素的排泄和脂肪堆積的部位都大不相同，這在必定程度上影響著減肥的難易。但假如你把男人更簡單減肥全都?xì)w功不同的肌體組成，你就大錯特錯了。真實起決議作用的不是組成，而是習(xí)氣!男人和女性徹底不同的日子、思維習(xí)氣決議了減肥的難易程度。假如你能通過以下8步養(yǎng)成"男人們"的某些習(xí)氣，穿上商鋪櫥窗里那條心儀已久的細(xì)腰牛仔褲的日子就離你不遠(yuǎn)了。

　　中止節(jié)食

　　專家們一再強(qiáng)調(diào)，人人都應(yīng)該遵從食物金字塔，也便是有一個包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和水分在內(nèi)的平衡膳食。許多減肥女性排擠全部含脂肪或糖的食物。在她們看來，減肥是一項艱苦卓絕的事，只要憑著超凡的意志與全部脂肪類和糖類食物絕緣才干到達(dá)意圖。而男人卻不這么看，他們很少去聽專家的輔導(dǎo)，乃至很少說到"節(jié)食"這個詞。他們心無壓力地進(jìn)食，相同心無壓力地做運動。他們從不估算食物中的脂肪含量，從不給自己定那么多墨守成規(guī)，而這種無法之法卻使男人比女性更有或許堅持一種健康而平衡的飲食，然后堅持自己滿足的體型。

　　遠(yuǎn)離愧疚

　　男人很少感到愧疚，對食物也不破例。即便一口氣吃掉一盒巧克力或七八個蛋黃派，他們也不會有一點點不安。女性卻常?；钤谝环N自責(zé)和自我否定的怪圈中，這種心情使她們難以構(gòu)成健康的飲食習(xí)氣。對許多女性來說，這樣的情形必定不生疏：早晨起床，興致勃勃地去上班，由于總算控制住沒吃早飯;上午10點，由于饑餓難耐只得吃幾塊餅干。糟糕的是，一不小心一整袋都光了?？滏囊惶炀瓦@樣毀了。她們開端抱怨自己，中餐和晚餐就故意少吃或不吃。直到晚上睡覺，仍是一肚子怨氣。還有，女性更喜愛在心情欠好時大吃特吃。而對男人來說，食物便是食物，它是用來抵擋饑餓的，而不是用作宣泄或振作心情的，這樣他們就很簡單防止毫無控制地進(jìn)食。

　　不再談脂肪色變

　　"脂肪"對男人來說，是十分一般的一個詞，他們不會對它惶惶不安。他們的三大"脂肪理論"值得每一位女士學(xué)習(xí)：

　　理論之一，固體脂肪(黃油、肥肉一類)會使你運動艱難，所以最好少吃，或?qū)⑺鼈兏臑殚蠙煊瓦@類的液體脂肪。

　　理論之二，假如食物已含有脂肪，吃下去也不妨。男人們不會對"無脂"或"低脂"這類的標(biāo)簽愛好十足。事實上，體重添加是由于吃進(jìn)去太多的卡路里，而一些低脂食物脂肪含量雖低，卡路里并不少，有時乃至比全脂食物更多。

　　理論之三，寧缺勿濫。對男人來說，假如非要削減卡路里的攝入量，他們甘愿少吃一塊奶酪或少喝一杯啤酒，也不會拿低脂的奶酪或兌了水的啤酒湊數(shù)。這種寧缺勿濫尋求高品質(zhì)的做法使他們不知不覺中少吃了許多東西。

　　偶然放縱也不妨

　　男人好像不肯放過任何一個飯局。在那幾個小時內(nèi)，他們絕對不會去算自己的卡路里攝入量，也不會由于肚子起來了而少喝一杯啤酒或少吃一道菜。他們?nèi)绱朔趴v仍能保持體重不添加的原因在于：每次大吃大喝后，他們會愈加精力充沛地去健身房，剩余的卡路里就這樣垂手可得地被損耗掉了。

　　一個健康、身段適中的男人知道自己會常常運動，所以他們安然信任，多吃一點也不妨。有查詢顯現(xiàn)，在對待運動的態(tài)度上，女性遍及比男人消沉許多?；钴S運動正是男人不必節(jié)食也能減肥的訣竅地點。對急于減肥的女性來說，她們首先要學(xué)會的不該該是節(jié)食或少私寡欲，而應(yīng)該像男人那樣愛上運動，并將運動視為一種趣味，而不止是操練。

　　堅持力氣操練

　　由于女性體內(nèi)雌激素水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雄性激素，所以不管怎樣操練，你也不會有男人那樣密實的肌肉。那些常常舉重的女性的確比只做有氧運動的女性修長得更快。深諳此道的好萊塢明星簡直個個都堅持力氣操練。

　　這一理論不是沒有科學(xué)根據(jù)的。人體的肌肉越多，他在單位時間內(nèi)損耗的卡路里就越多;而脂肪越多，在單位時間內(nèi)損耗的卡路里數(shù)就越少。這種損耗是無時無刻不在進(jìn)行的，不管你是在運動，仍是靜坐著工作或看電視。所以，咱們常常會發(fā)現(xiàn)，有一身健壯肌肉的人一般吃得不少，卻一點也不會變胖。

　　假如你一周操練五次，應(yīng)該確保至少三次傍邊有力氣操練。拿舉重來說，每次至少應(yīng)做兩到三組，每組十次，所舉的分量應(yīng)該以你感到費力和疲憊為準(zhǔn)。每只手拿個兩磅重的啞鈴舉幾回底子達(dá)不到作用!試著舉起稍重的杠鈴，直到汗流浹背停止。

　　不把期望寄托在塑身班

　　關(guān)于塑身班、減肥班、形體班這類操練班，女性的熱心不知要比男人高多少倍。她們往往以為鍥而不舍就能取得好的作用。事實上，每個操練班的操練內(nèi)容都是十分單一的，而減肥像煮飯相同，光靠一種質(zhì)料是做不出美味佳肴的。一個平衡、完好的操練打算應(yīng)該包含有氧運動、力氣操練等多種操練。這方面，男人的做法一般更科學(xué)。他們每次去健身房，恨不得把一切器械都摸遍。這樣，全身的肌肉都能得到操練，包含胸、肩、背、臀和四肢。而女性的留意力好像都會集在自己的問題部位(臀和腹)，單一的操練是很難到達(dá)最佳作用的。

　　你大可不必對這種全身性的體能操練畏縮!先試著以文娛的情緒放松自己。要知道大部分男人也并非做得完美無瑕。在他們看來，通過一番全身運動后，連自己都會感到愈加健壯、性感，也更有成就感。信任--你也會有相同的體會。

　　不錙銖必較

　　令不少女性心煩的是，少吃、多運動……她們簡直留意到了減肥的每一個細(xì)節(jié)，體重秤卻往往"無動于衷"。其實，假如試試男人的飲食方法和力氣操練，你的體重乃至?xí)幸恍┨砑?。別驚懼!由于相同體積的肌肉要比脂肪重近三分之二，也便是說相同分量的肌肉和脂肪，前者的體積只占后者體積的三分之一。雖然秤上的體重略有添加，但你看上去卻修長、勻稱了許多。

　　賞識自己的身體

　　男人或許會由于自己的啤酒肚去健身房，但進(jìn)去不到幾分鐘，他的留意力就不在自己肚子上了，他會邊練邊結(jié)交朋友，也會由于總算把握某種器械的用法而竊喜?？倸w，等他走出健身房的時期，愉快的情緒足以讓他感到自己的啤酒肚已縮小一大圈。而女性時間牢記取自己不太滿足的部位，這種心情讓運動成為一種擔(dān)負(fù)而不是享用。憑仗意志而不是愛好保持的操練又能繼續(xù)多久呢?

　　對男人而言，嫻熟運用某種新健身器械能讓他們對自己的身體倍加賞識，而這種賞識又能激起他們完善形體更大的熱心，難怪他們的操練能鍥而不舍。

　　試著同鏡子里的你交朋友，這種接收的心態(tài)能讓你變得愈加活躍，愈加高興。一旦具有這種心境，離你減肥成功的日子也就不遠(yuǎn)了。

　　男人享"瘦"餐單

　　7:15A.M. 早餐：1份生果 + 1片全脂黃油面包(帶 花生仁的)。

　　12:30P.M. 午飯：1份魚 + 2個漢堡包 + 1個蘋果 + 一把堅果(飯后)。我 沒有估算卡路里數(shù)量，直 到吃飽停止。

　　6:00P.M. 在健身房待了一 個半小時。全身大汗淋 漓。

　　8:30P.M. 晚餐：1碗米飯 + 半只雞 + 一盤花菜。 由于吃得很飽，所以飯后 沒吃甜品。

　　11:00P.M. 倒頭睡覺。晚 飯吃的那半只雞想起來還 流口水!睡前，我聽到 身旁老婆胃里的咕嚕聲， 不必說又是由于節(jié)食給 餓的。

　　男人很想對她說……

　　你現(xiàn)在的姿態(tài)就很好，修長與否無關(guān)緊要，由于：

　　你微凸的腹部看上去好溫暖，頭躺在上面實在是愜意無比。

　　你的曲線也讓人仰慕。咱們男人再怎樣練，都是直線型的，就那么回事。而女性的身體呢，曲線畢露--讓人充溢探究的愿望。

　　你臀部的脂肪其實一點也不多，我覺得剛剛好。每次碰到它都覺得像一個柔軟的海綿枕頭。要是沒有這些脂肪感覺會怎樣?我不能想像。

　　你的皮膚由于有脂肪而愈加柔軟細(xì)膩。即便沒有那些化妝品，它也相同像瓊脂般柔滑。而咱們男人呢，能確保自己的皮膚不像類人猿一般就不錯了。