為男人打造一周瘦身食譜。

　　周一：

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；

　　午飯：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；

　　晚餐：蘋果。

　　主打瘦身菜：冬瓜

　　引薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，若能帶皮食用，作用更佳。常吃冬瓜，可去除身體剩余的脂肪和水分，起到瘦身作用。

　　交心叮囑：天瘦身不要光有決計和熱心，最好靜下心來，完結(jié)一周的瘦身打算，告知自己有必要嚴厲照章辦事，決不許偷閑犯規(guī)！沉著地開端瘦身，這是個不錯的起點！

　　周二：

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

　　午飯：炒韭菜為主菜（可放少數(shù)雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）

　　晚餐：香蕉。

　　主打瘦身菜：韭菜

　　引薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種養(yǎng)分物質(zhì)外，還含有很多纖維，能增強胃腸的活動才能，加速排出腸道中過盛的養(yǎng)分及剩余的脂肪。

　　交心叮囑：不能為所欲為大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時期要給自己發(fā)問題：我為什么要瘦身？我的方針是什么？記住給自己鼓勁，一定要堅持下去喲！

　　周三：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午飯：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打瘦身菜：海帶

　　引薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能削減人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的堆積，可謂消脂瘦身的佳品。

　　交心叮囑：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水能夠加速代謝，最很多喝茶，特別是綠茶，能夠去除油膩，對瘦身有很好的輔佐作用。好好加油吧，千萬別泄氣！

　　周四：

　　早餐：茶蛋

　　午飯：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打瘦身菜：白蘿卜

　　引薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等成效。它還含有膽堿物質(zhì)，能下降血脂、血壓，十分利于瘦身。

　　交心叮囑：瘦身到現(xiàn)在，想過拋棄嗎？從速欣賞幾部俊男美人演繹的佳片。畫面上美麗美眉的完美身段和誘人樣貌，會給你帶去無量動力。向著高標準不斷盡力吧，好身段一定是你的！

　　周五：

　　早餐：米粥1碗

　　午飯：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打瘦身菜：綠豆芽

　　引薦理由：綠豆芽含有豐厚的植物蛋白和多種維生素。它十分合適制造家常菜，或涼拌或烹炒，全都甘旨無比。常常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　交心叮囑：要想瘦身成功，有必要在運動的一起嚴厲控制飲食。大運動量使人食欲大開，更快發(fā)生饑餓感。此刻假如鋪開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。專心只想著瘦身，皮膚如同沒有曾經(jīng)好了！記住：瘦身時期要特別注重養(yǎng)顏噢！

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1個

　　午飯：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打瘦身菜：木耳

　　引薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的出名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能下降血脂和膽固醇，有用按捺肥壯的構(gòu)成。

　　交心叮囑：瘦身者常會覺得饑餓，能夠吃少數(shù)的低糖生果果腹，明日是周日，主張組織一些娛樂活動，穩(wěn)固來之不易的瘦身效果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的瘦身經(jīng)歷。最終別忘了向自己發(fā)問：下一周瘦身打算應該如何做？

　　周日：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午飯：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

　　晚餐：蘋果。

　　主打瘦身菜：黃瓜