其實人年過25歲，基礎(chǔ)代謝率就逐年下滑，加上作業(yè)后的運(yùn)動量顯著削減，外交應(yīng)付卻暴增，多吃少動，便是肥壯的元兇巨惡。面臨這種令人為難，提前簽到的歐吉桑身段，該怎么辦？“瘦身”不是女人的專利，為了健康，日子，作業(yè)，男性也應(yīng)該活躍堅持身段，全天候力行“輕”日子。
一：三餐飲食吸取量
以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜吸取量足夠。
此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣十分欠好的應(yīng)付陋俗，現(xiàn)代上班族要打破傳統(tǒng)，改動這項損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改動作業(yè)習(xí)性
已然無法準(zhǔn)時運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得使用空檔，例如電腦在跑檔案，動身動一動，走路去倒杯水，送公函，也算運(yùn)動，盡量每作業(yè)30分鐘，活動5分鐘。
身體堅持活動，就能損耗熱量，主張男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你損耗前一晚殘留在體內(nèi)的剩余脂肪。
三：日子作息正常
不要熬夜是要點(diǎn)，作業(yè)能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業(yè)肯定要抑制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因而添加。
四：養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)氣
作業(yè)至上的男生，別再讓作業(yè)啃蝕你的健康，尤其是成婚的男人，常常因家庭和作業(yè)的兩層壓力，拋棄本來獨(dú)愛的休閑運(yùn)動。
這有妙法處理，現(xiàn)在許多校園活動中心，假期敞開租借，三五老友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可外交，又可培育家人愛情。
五：懂得開釋壓力
作業(yè)一定有壓力，年青上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，度假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行辦法，要點(diǎn)是不讓作業(yè)壓力銖積寸累，終究形成身體擔(dān)負(fù)。
肥壯是自取其禍？
運(yùn)動是避免肥壯的不二法門，這是陳詞濫調(diào)，但臺灣男性常常作業(yè)至上，時刻不行，就舍去運(yùn)動時刻，加上作業(yè)后的熱量吸取遠(yuǎn)高于學(xué)生時代，肥壯問題因運(yùn)而生。
追根究柢，外交應(yīng)付是上班族熱量吸取暴增的重要關(guān)鍵。
除了酒精，男性遍及愛吃肉，“覺得下班后大口吃肉，能彌補(bǔ)膂力，還能犒賞自己，”在科技業(yè)作業(yè)的潘偉志說，事實上，這是十分過錯的觀念，若無足夠運(yùn)動輔佐下，大口吃肉只會囤積脂肪，底子很難彌補(bǔ)膂力。
荷爾蒙失調(diào)也是發(fā)胖主因
整體而言，腰與腹部是人體最簡單囤積脂肪的部位。國民健康局指示，腰臀圍比的最理想數(shù)值是，男性小于0.92，女人小于0.88。
估算公式為：腰臀比=腰圍（公分）÷臀圍（公分）脂肪易囤積于腰部是人體反響，其實男性肥壯肇因，也跟身體某些反響相關(guān)，最常見是荷爾蒙失調(diào)，大部份由壓力和熬夜形成。
“輕食主義”作者，聞名養(yǎng)分師謝宜芳便指出，年青上班族EQ不行，不懂得調(diào)理心情與開釋壓力，很簡單形成荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致中廣身段。
熬夜也是相同道理，朝九晚五上班僅僅愿望，薄命上班族常常熬夜加班，即便回家也要挑燈夜戰(zhàn)，趕出明日一早的開會簡報，所以熬夜過久，形成荷爾蒙失調(diào)，戰(zhàn)略添加，一旦你在深夜將食物吃下肚，肥壯就呈現(xiàn)。
肥壯的后遺癥
發(fā)胖不至于當(dāng)即影響健康，但發(fā)胖過頭的確會發(fā)生后遺癥。單就外表而言，高矮胖瘦，多少會影響人的升官與招聘，一位本鄉(xiāng)企業(yè)高階主管曾暗里泄漏，企業(yè)選擇外派主管很注重外表，因為這個人將代表企業(yè)站到國際舞臺，所以具有令人信服，順眼的外表很重要。
若不論外表的表面問題，肥壯過頭肯定會影響身體健康。漸趨中廣型的上班族要注意，脂肪不只堆積在肚皮下，也會囤積在內(nèi)臟，要點(diǎn)是跟著年歲增加，脂肪堆積會越多，其對健康的影響比皮下脂肪更大。
幸虧的是，上班族不用過于焦慮，30歲左右上班族的健康紅燈，一般亮在時間短功用性問題，例如時間短肥壯，血糖過高，只需有心處理，一定能當(dāng)令修護(hù)身體健康與身段。