男性腹部肥壯的常見原因

　　一、應(yīng)付過多，喝酒過度

　　酒精的熱量為700大卡/100克。52度的白酒喝幾杯，就有約三百多大卡熱量了。加上應(yīng)付菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時刻長了剩余的熱量就堆積在腹部了。

　　二、睡覺不足

　　睡覺不足時，人體排泄的促進身體成長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)排泄失調(diào)然后影響代謝功用。體內(nèi)脂肪不能很好地經(jīng)過這樣的方法分化，腹部脂肪天然堆積成大肚腩。

　　所以，男人減肚腩應(yīng)該從確保足夠的睡覺開端，每天至少堅持8個小時的睡覺時刻，讓荷爾蒙排泄更充沛。在早飯、午飯吃得合理養(yǎng)分一些，晚飯就容易地吃一點，并且吃晚飯的時刻最好別超越8點，這樣能夠給胃兩個小時的消化時刻，10點左右睡覺就剛剛好。

　　三、運動量過少

　　托言作業(yè)忙，或許不喜歡運動，許多男性從來不自動運動。出門便坐車，上個二樓也要乘電梯。剩余的熱量損耗不出去，只能轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　男人怎么減肚腩 操控運動和運動左右開弓

　　飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食物要堅決根絕。此外，要合理地組織運動訓(xùn)練。

　　不同年齡段男人減肚腩的運動計劃

　　20歲―30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達最佳點。適合進行各種慣例訓(xùn)練，并應(yīng)確保必定的運動強度。

　　引薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量簡單得到確保。

　　腹部操練：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次，共2組。啞鈴分量以能接連完結(jié)10—12次為宜。

　　運動強度：使脈息到達每分鐘150—170次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部操練每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

　　留意事項：腹部操練時膀子要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲―40歲

　　此時人的身體機能開端下滑，耐力和攝氧量逐步下降，應(yīng)加強心肺功用的訓(xùn)練。

　　引薦運動：騎自行車、跑步、游水。這些運動有利于進步心肺耐力。

　　腹部操練：坐直，挺胸昂首，兩腳并攏，全身肌肉嚴重，深呼吸；吸氣時興起腹部，呼氣時用力縮短腹部，接連做20次。

　　運動強度：使脈息到達每分鐘120—140次。

　　運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部操練，爭奪每天在作業(yè)空隙做5組。

　　留意事項：跑步運動的速度操控在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和膂力逐步下降，這時訓(xùn)練應(yīng)留意恰到好處。

　　引薦運動：慢跑或快走。

　　腹部操練：抬頭平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，堅持約20秒后放下，重復(fù)做20次。