健身教練一直強調肌肉訓練的重要性，因為它能保護骨骼和內(nèi)臟。然而，洪志偉總監(jiān)指出，肌肉訓練在男女之間有所不同，因為生理構造的不同，對身體上的肌肉需求也有所不同。

在腹部訓練中，動作一的要領是雙腳踏在墻面上，頸部、肩部保持輕松，下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可，上身抬到45度即可，吸氣。感到腹部的緊張。每組20至25個，一至二組。動作二是要領是：人坐在椅子的四分之一處，保持重心的穩(wěn)定，手掌心放在椅子的兩側，慢慢彎曲雙腿，吸氣，雙腿伸直，吐氣。每組20至25個，一至二組。動作三是要領是：雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直慢慢靠近雙腳，吐氣，還原放松時吸氣。每組20至25個，一至二組。

在腿部訓練中，動作一的要領是雙腳分開與肩同寬，上半身微傾，收緊腹部，身體下蹲時，吐氣。每組15至20個，一至二組。動作二是要領是：保持身體重心站穩(wěn)，也可借用一只手扶著固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感覺到大腿肌肉的緊張。保持自然呼吸即可。每組15至20個，一至二組。

在練就翹臀動作中，臂部的動作一的要領是保持重心穩(wěn)定，下蹲走，吐氣，一條腿成90度，另一條腿盡量伸直。行走10步為一組，走兩個來回即可。動作二的要領是：雙手扶在椅子上，注意抬起的腿要與地面平行，保持自然的呼吸。每組15至20個，一至二組。

1. 肌肉一般有48小時的恢復期，建議隔天做一次肌肉訓練。 2. 每個動作應緩慢進行，避免快速地完成動作。