有人曾說(shuō)：“男性過(guò)了一定的歲數(shù)，身體就會(huì)在歲月面前，慢慢走樣?！痹诖?，我們?yōu)槟榻B六組腹部運(yùn)動(dòng)，透過(guò)簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)概念，不僅增強(qiáng)心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪。只要能持之以恒，注意姿勢(shì)的正確度與搭配呼吸，幾周下來(lái)，您就能收到立竿見(jiàn)影的效果。

示范動(dòng)作1 動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐

起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。

運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作2 動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂

起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作3 動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿

起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。?lái)回動(dòng)作并換邊。

示范動(dòng)作4 動(dòng)作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)

起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長(zhǎng)。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開(kāi)往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。

動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來(lái)回動(dòng)作。

示范動(dòng)作5 動(dòng)作名稱：?jiǎn)蜗ス蜃藗?cè)踢

起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。

運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方伸展。來(lái)回動(dòng)作并換邊。

示范動(dòng)作6 動(dòng)作名稱：側(cè)邊棒式

起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。

運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。

以上就是我們要介紹的六個(gè)男人示范動(dòng)作，效果非常好，一定要試試哦！