散步作為一項(xiàng)廣泛受歡迎的鍛煉方式，對(duì)于各個(gè)年齡段的人群來(lái)說(shuō)，都具有很大的益處。古人云：“飯后百步走，活到九十九。”這表明散步對(duì)于強(qiáng)身健體、延年益壽具有極其重要的作用。然而，散步的時(shí)間選擇很重要。在飯后休息60分鐘左右再進(jìn)行散步，這是因?yàn)轱埡笫澄镞M(jìn)入胃中，血液會(huì)較多地流入胃部，幫助消化食物。如果飯后立即進(jìn)行散步，血液會(huì)流向四肢，影響食物消化。

散步是一項(xiàng)全身性的鍛煉。它不僅可以使四肢和腰部的肌肉、骨骼得以活動(dòng)和鍛煉，還可以加強(qiáng)心肌的收縮力，使外周血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣，從而達(dá)到增強(qiáng)心力、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。此外，散步還能強(qiáng)健老人的腿腳，通過(guò)散步，可以加強(qiáng)腿腳肌肉和韌帶的鍛煉，延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。輕松的散步還能松弛緊張的神經(jīng)和肌肉，有一定的鎮(zhèn)靜作用，使晚間的睡眠得到改善。

散步還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到幫助消化的作用。此外，散步還可以選擇適宜的天氣和環(huán)境。在大風(fēng)、雷雨、大霧及沙塵天氣條件下，不應(yīng)外出散步，只能在室內(nèi)走走。在日出之前也不要到林中去散步，因?yàn)檫@時(shí)樹(shù)葉呼出的是二氧化碳，吸進(jìn)的是氧氣，這對(duì)人呼吸新鮮空氣不利。更不要到污水池及拉圾堆附近去散步。清晨車輛不多時(shí)，可以在人行道上散步；而車輛多了以后，就不要去馬路邊散步，因?yàn)檫@時(shí)汽車的尾氣中有大量的污染物，對(duì)人體健康十分不利。