無論男女,為了追求完美的身材,都會(huì)嘗試各種方法,但是男性往往面臨著更多的壓力和挑戰(zhàn),例如工作和生活上的壓力、推脫不掉的應(yīng)酬等等。為了補(bǔ)充體能,一些男性會(huì)采取節(jié)食的方法,但是這種方法并不科學(xué)。因此,對(duì)于男性來說,要減肥需要特別注意以下三個(gè)方面:控制飲食、運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持。

首先,要吃粗糧,如玉米、土豆、紅薯、芋頭、黑豆、紅豆等等。建議每天三餐中吃2餐用粗糧代餐,這樣可以攝取更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)粗糧中的纖維質(zhì)也有助于消化。其次,淀粉類食物不建議和肉類一起吃,因?yàn)檫@樣會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。建議一餐中可以吃肉類,如牛肉、雞肉,最好選擇水煮、清蒸或炒的烹飪方法。此外,可以在一餐中加入蛋白質(zhì)和淀粉,如雞蛋、牛奶、豆腐等代替淀粉類食物,或者飯、饅頭、面等代替肉類和淀粉類食物。蔬菜方面,可以選擇海帶、木耳、紫菜、青菜和胡蘿卜等,這些蔬菜都非常適合男性食用。

吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,讓牙齒將食物咀嚼到最爛,這樣有助于消化。此外,在運(yùn)動(dòng)方面,最常見的方法包括游泳、慢跑、健身操、跳舞等。對(duì)于肥胖者來說,最適宜的鍛煉方法是平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車和游泳等耐力運(yùn)動(dòng)。而力量性運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng),適合體質(zhì)較好的肥胖者采用。如果體質(zhì)較弱,則可以參加非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

最后,堅(jiān)持是必不可少的。減肥不能只追求速度,而應(yīng)該注重堅(jiān)持,特別是不要采取節(jié)食的方法,因?yàn)槟行孕枰拇罅磕芰?必須補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。