實際上，減肥并不像傳說中那么困難。只要掌握了減肥訣竅，其實也可以很簡單。今天，我們將介紹日常生活中到處都可以鍛煉的減肥訣竅，幫助男士朋友們隨時隨地消耗多余熱量。那么，男士有哪些方法呢？

首先，男士減肥的第一步是減少脂肪的攝入。導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食的脂肪量。

對于那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這種方法的辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚和高蛋白6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。

其次，男士減肥的第二步是合理攝入碳水化合物的量。的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。

第三，男士減肥的第三步是多吃魚肉。吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚（如鮭魚）能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量）。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚的量。

最后，男士減肥的第四步是每天參加兩次鍛煉。在進(jìn)行減肥的體育鍛煉時只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。