40歲以上的男性,骨骼已經(jīng)完全停止生長(zhǎng),骨骼中的鈣也會(huì)慢慢減少,因此健身者容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是骨折等問題。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù),特別是對(duì)膝蓋、踝部等容易受傷的部位。

對(duì)于那些關(guān)節(jié)承受壓力的人來說,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此,建議這些人一開始就選擇一些低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式,如功率自行車等器械練習(xí)。在器械訓(xùn)練時(shí),也要量力而行,最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng),然后再逐漸接觸器械。

從30歲開始,人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。例如,心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%,這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。此外,人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后,每年平均降低1至2%。如果一個(gè)男性的新陳代謝率原本是2800大卡,過了35歲后,他的新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據(jù)這個(gè)理論,如果他維持相同的活動(dòng)量,每天大概需要少吃半碗飯,才能維持原來的體重。

雖然體型開始有所變化,但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。因此,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持良好的身材,釋放身心的壓力,還能預(yù)防常見的疾病。建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球也是一種非常適合全身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式,能增加身體各部位的靈敏度和協(xié)調(diào)度。