香蕉型：這類人通常身體瘦弱，脂肪較少，肌肉力量較弱，體力也不佳。內臟器官的健康狀況也不太理想。在進行運動時，應先慢慢鍛煉基本體力，逐漸增強肌肉力量、持久力和身體柔軟度。在運動過程中，可以參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人應特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力。同時，要攝取維生素類食物，以維持身體的正常功能。

虛胖型：看起來瘦弱，但體內脂肪堆積較多。肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力也不好。這類人適合進行步行、爬樓梯、跳繩、游泳等運動，這些運動有助于燃燒脂肪。在飲食方面，應避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型：體重在標準體重范圍內，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節(jié)沒有問題，可以參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動效果更好。在進行運動前，應先進行熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型：身上各部分的皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。