燕麥、雞蛋、雞胸肉和牛奶是人們?nèi)粘ｏ嬍持蟹浅３Ｒ?jiàn)的食物。然而,這些食物的營(yíng)養(yǎng)成分并不足以讓人們?cè)诮∩砗螳@得最佳效果。為了幫助人們?cè)诮∩砗螳@得更好的身材,以下五種神奇食物是非常好的選擇:

1. 牛肝:牛肝是一種營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一,它含有肌酸、肉毒堿、B族維生素和鐵等成分,這些成分都可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和脂肪代謝。與牛肉相比,牛肝含有更少的脂肪和熱量,并且沒(méi)有碳水化合物,因此非常適合健身后控制體重和增加肌肉。

2. 白面包:白面包是一種高碳水化合物的食品,可以增加身體貯存脂肪的機(jī)會(huì)。然而,對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),快速消耗和吸收碳水化合物是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物可以防止肌肉被分解,特別是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入時(shí)。幾片白面包與無(wú)脂奶酪一起食用可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

3. 黑豆:黑豆是一種能夠讓人精力充沛的食品,它的纖維素含量比其他豆類(lèi)更多,可以有效地填充胃部并產(chǎn)生飽足感,避免了過(guò)量的碳水化合物攝入。同時(shí),黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量,從而讓人維持一整天的精力。

4. 木瓜:木瓜富含的鉀可以提高肌肉的收縮能力,同時(shí)木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留和肌肉生長(zhǎng)。因此,木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

5. 洋蔥:生洋蔥可以呵護(hù)肌肉,對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)導(dǎo)致肌肉炎癥,使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí),可以提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。