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腹部減肥的男士策略有哪些?

2023-11-20 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)注意控制每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間為3-5秒,然后慢慢呼氣,讓身體放松。此外,男性腹部訓(xùn)練的六種方法如下:1. 墊上卷腹:平躺在墊子上,屈膝,雙手放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。6. 抬腿練習(xí):仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。3. 肘撐:俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。2. 側(cè)屈卷腹:平躺,小腿

有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以幫助我們每天多消耗250千卡的熱量。這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),只要堅(jiān)持每天做這些運(yùn)動(dòng),每個(gè)星期就能減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

為了幫助大家在家里也能輕松進(jìn)行減腹運(yùn)動(dòng),教練設(shè)計(jì)了一套簡單易行的減腹操。這套動(dòng)作包括平躺在墊子上進(jìn)行墊上卷腹、側(cè)屈卷腹、肘撐、肘側(cè)撐、俯臥兩頭起和抬腿練習(xí)。

在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)注意控制每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間為3-5秒,然后慢慢呼氣,讓身體放松。每組動(dòng)作要做兩組,每組10個(gè)。

此外,男性腹部訓(xùn)練的六種方法如下:

1. 墊上卷腹:平躺在墊子上,屈膝,雙手放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。注意下頜不要內(nèi)收,保持下巴和胸部一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

2. 側(cè)屈卷腹:平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬,同時(shí)左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。身體上抬時(shí)只需讓胸椎離開地面,不需要讓肘部觸到膝蓋。

3. 肘撐:俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。

4. 肘側(cè)撐:側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn),讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。注意保持身體的平衡,肩部也要同時(shí)用力。

5. 俯臥兩頭起:完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬,同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

6. 抬腿練習(xí):仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。

總之,這些體育活動(dòng)可以幫助我們輕松地消耗熱量,減少腰腹部的脂肪。在鍛煉過程中,請(qǐng)注意控制每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間和呼吸,讓身體慢慢放松。每組動(dòng)作要做兩組,每組10個(gè)。

堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng),每周可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。同時(shí),這些動(dòng)作還能增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力,提高身體的健康狀況。

閱讀上文 >> 男士快速減肥方法 產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)一起來助力
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