許多男性在過了25歲后，由于基礎(chǔ)代謝率逐年下滑、工作后運(yùn)動量減少以及交際應(yīng)酬增加等因素，容易導(dǎo)致肥胖。除了女性關(guān)注的話題，男性也需要關(guān)注自己的身材。那么，男性減肥的最快方法有哪些呢？

首先，男性同樣需要水分。相較于女性，男性肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。在男性身體中，肌肉占40%左右，而在普通女性身體中，肌肉僅占20%左右。水還有潤滑關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)等重要作用。一般男性每天需要兩升左右的水，而運(yùn)動的男性需求更高。鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，可以降低人體內(nèi)的膽固醇、增加耐力，還能使肌肉增長、氧化脂肪。

其次，男性在減肥時應(yīng)注重飲食。優(yōu)質(zhì)葡萄和葡萄干被譽(yù)為“鉻庫”，每天吃一串葡萄就能夠提供足夠的鉻，參與健身運(yùn)動的男性需求加倍。在鍛煉中，有的人會出現(xiàn)青腫或淤血，久不愈的原因可能是身體缺乏維生素K。維生素K是“止血功臣”，缺乏它會導(dǎo)致血液凝固延遲。花椰菜含有非常豐富的維生素K，每星期吃2～4次可以緩解身上起青腫或淤血的狀況。此外，蘆筍和西蘭花也含有維生素K，有助于緩解身體不適。

最后，男性在減肥時應(yīng)注意三餐飲食的攝取量。以每餐8分飽為最理想，而且要吃足蔬菜與水果。標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果。食物營養(yǎng)配置為60%吃淀粉、糖類，25%吃脂肪，15%吃蛋白質(zhì)。更重要的是，少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。