擁有健美身材是每個(gè)男性的夢(mèng)想。然而，有一些人雖然瘦瘦的，卻被稱為“排骨男”，這是因?yàn)槭菔莸呐殴悄泻茈y成為“彪形大漢”的壯男。然而，排骨男要想保持一身肌肉線條，仍然有巨大的潛力。關(guān)鍵在于合理安排運(yùn)動(dòng)量、有針對(duì)性地鍛煉，并注重鍛煉的重點(diǎn)和技巧。

首先，排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜。器械重量應(yīng)保持在中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%），每次鍛煉時(shí)間可安排在每周3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次鍛煉應(yīng)包括8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。在鍛煉過(guò)程中，應(yīng)快收縮、稍停頓、慢伸展，每組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，若每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量。對(duì)于那些必須用全力才能完成的動(dòng)作，超量恢復(fù)現(xiàn)象明顯，鍛煉效果極佳。

其次，排骨男在鍛煉過(guò)程中，要注意鍛煉的重點(diǎn)和針對(duì)性。在2至3個(gè)月后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。此時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。此外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的增加和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)月至兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

最后，排骨男在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其他活動(dòng)。通過(guò)合理安排運(yùn)動(dòng)量、有針對(duì)性地鍛煉和注重鍛煉的重點(diǎn)和技巧，排骨男可以實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，擁有更健美的身材。