肥胖的男士在過去的年代里，被認為是一種令人羨慕的身材。然而，隨著時代的變遷，越來越多的肥胖男士開始關注身體健康問題，減肥成為了他們追求的目標。肥胖的身材不僅影響個人的形象，還可能引發(fā)疾病。因此，許多男士開始進行減肥，以期通過鍛煉身體來達到健康和美麗的效果。他們追求肌肉身材，以展示自己的力量和健康。以下兩種鍛煉方法，可以幫助男士在減肥的同時，鍛煉出健美的肌肉。

1. 曲膝抬腿：坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可以利用此法來有效地收縮小腹。這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，提高臀部力量。

2. 用健身球減肥：在健身球上進行掌上壓動作。掌上壓的動作可以鍛煉我們的胸肌和三頭肌。首先，將雙腳放在健身球上，用雙手支撐身體。落下時呼氣，雙手屈曲，收緊胸部肌肉和三頭肌。向上時吸氣，雙手伸直。這個動作需要注意保持腰背伸直，以避免受傷。

練習建議：每天進行三組，每組動作15次。使用健身球時，要注意身體平衡，以免受傷。此外，減肥期間要保持良好的心態(tài)，避免過于焦慮。同時，在鍛煉身體的同時，也要關注飲食，保持均衡營養(yǎng)。