男人需要進(jìn)行更多的運動，以消耗體內(nèi)脂肪、增強(qiáng)肌肉。為了達(dá)到最佳效果，還需要養(yǎng)成良好的運動和飲食習(xí)慣。

1. 騎自行車、跑步、游泳和散步等有氧運動是最有效的消耗體內(nèi)熱量的運動方式。每周進(jìn)行兩次這樣的運動，每次運動時間保持在20-30分鐘。此外，在辦公大樓中，不乘坐電梯，選擇爬樓梯，可以更好地消耗熱量。

2. 減少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時選擇散步而不是喝咖啡、可樂。這是因為散步比任何飲料都能讓大腦保持清醒。

3. 避免暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且容易導(dǎo)致體重增加。在應(yīng)酬或聚會時，要控制飲食量，吃得清淡一些，吃要適可而止。此外，避免飲酒，因為它的熱量較高，營養(yǎng)價值較低。

4. 多去健身房，邀請幾個朋友一起參加。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉，提高新陳代謝。

5. 細(xì)嚼慢咽是有利于胃部消化的好習(xí)慣。細(xì)嚼慢咽可以讓胃部準(zhǔn)確地知道人體進(jìn)食的容量，使血糖升高到一定水平時，大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。因此，進(jìn)食速度要慢，八成飽為宜，這是長壽的秘訣。

6. 茶葉是世界的三大飲料之一，具有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。普洱茶和烏龍茶在我國的減肥效果最佳，被譽(yù)為“美稱”。