男人在不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來(lái)越大，為啤酒肚而煩惱。要減掉腹部贅肉，有很多方法可以選擇，如運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，但要注意，腹部肥胖是全身肥胖的標(biāo)志。那么，男人大肚子如何？

首先，要多吃富含歐米加-3脂肪酸的魚(yú)類，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，讓人對(duì)食物的渴望降低。

其次，嘗試富含各種蛋白質(zhì)和纖維的全粒谷物，如藜谷。這種谷物口感像果仁，營(yíng)養(yǎng)豐富，每天至少一杯半（健康食品店有售）。

此外，杏仁也是一種值得吃的果仁，含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。每天一盎司（大概23粒），大約160卡路里。

總之，男人要想減掉腹部贅肉，不僅要關(guān)注自己的飲食，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以幫助減掉多余的脂肪。同時(shí)，也要注意自己的生活習(xí)慣，如保證充足的睡眠和減少壓力等，以維持身體健康。