現(xiàn)在許多男士由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)春夏秋冬的積累后，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變得又胖又壯了！這時(shí)候，進(jìn)行體育鍛煉是當(dāng)務(wù)之急。那么，如何通過(guò)啞鈴鍛煉呢？下面我將為您詳細(xì)介紹啞鈴鍛煉的四個(gè)步驟。

步驟一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

動(dòng)作：雙腳并攏，雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)平舉啞鈴，直至與地面保持平行。

點(diǎn)評(píng)：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要堅(jiān)持，感受到肌肉酸酸的感覺(jué)最好。但最重要的是，在酸酸的感覺(jué)中保持，才能達(dá)到鍛煉效果。同時(shí)，動(dòng)作要慢，只有慢動(dòng)作才能讓線條更加流暢，而不是兇猛的肌肉塊。

步驟二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥(niǎo)

動(dòng)作：雙腳并攏，身體向前傾，收緊腹部，雙手握住啞鈴向上打開(kāi)，停頓，然后放下。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易讓人感覺(jué)到腰部非常酸，但只有這樣，背部的肌肉線條才能更加連貫。因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒芡回５赝伙@肩膀肌肉，而是需要在背部以及肩部都有一個(gè)順暢的連貫線條。這樣在穿衣服時(shí)，才能展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/p>

動(dòng)作：保持站立姿勢(shì)，雙臂展開(kāi)，雙手握住啞鈴，向上推起啞鈴，然后緩慢放下。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于“緩慢放下”，這是每個(gè)想要練出流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的。只有慢動(dòng)作，才能讓肌肉被充分拉伸。

步驟四：仰臥推胸

動(dòng)作：?jiǎn)♀弿膬杉缤鈧?cè)舉起和放下，形成一個(gè)弧形上下運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程中，胸部挺起。雙手握住啞鈴在胸部上方時(shí)，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。

步驟五：反握劃船

動(dòng)作：身體向前彎曲，雙手持啞鈴，向體側(cè)伸展。然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作利用了啞鈴的便利性，您可以在家里隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。啞鈴是比較man的一種運(yùn)動(dòng)器材，您在家隨時(shí)隨地拿起來(lái)就可以減肥，還能保持男子氣概。這么好的運(yùn)動(dòng)去哪找呢？試試運(yùn)用啞鈴來(lái)減肥吧，man這個(gè)詞很快就可以用來(lái)形容您了哦。