男性身體脂肪含量較高,很容易伴隨高血壓、高血脂等健康問(wèn)題。因此,為了身體健康,保持好身材顯得尤為重要。男性應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)做起,采取以下措施:

1. 保持規(guī)律的生活作息。不要熬夜,工作能早起就早起,盡量不要在非必要的時(shí)刻進(jìn)行熬夜工作。如果必須熬夜工作,要克制自己的食量,不要因?yàn)樾臒庠甓统岳称?更不要因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖艞壴咀類(lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

2. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。男性長(zhǎng)時(shí)間工作,很容易忽略自己的身體健康,應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng),緩解工作壓力和疲勞。很多學(xué)校都有活動(dòng)中心,可以在開(kāi)放時(shí)間內(nèi)出租,方便學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果有多余時(shí)間,也可以選擇三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每周花費(fèi)2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

3. 合理飲食。以每餐8分飽為最理想,餐飲食攝取量應(yīng)該為:淀粉占60%,糖類(lèi)占25%,脂肪占25%,蛋白質(zhì)占15%。同時(shí),要保證攝入足夠蔬菜和水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是:1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果。食物營(yíng)養(yǎng)配置為:淀粉占60%,糖類(lèi)占25%,脂肪占25%,蛋白質(zhì)占15%。

4. 釋放壓力。男性在職場(chǎng)中會(huì)面臨很多壓力,例如工作壓力、婚姻壓力等。為了保持身心健康,要學(xué)會(huì)釋放壓力。有很多方法可以緩解壓力,如休假、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

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