男人，想要擺脫啤酒肚嗎？想要矯健而不累贅的身姿嗎？想要女性為你著迷的身材嗎？讓我們一起探討如何達到這些目標(biāo)！

首先，男性要擺脫啤酒肚，就需要加強鍛煉。男性的精力旺盛，遠遠高于女性，因此增加運動鍛煉的頻率，揮霍自己的汗水，不僅能夠調(diào)節(jié)機體的神經(jīng)與內(nèi)分泌功能，使到機體的代謝與合成處于相對平衡的狀態(tài)。此外，加強運動鍛煉，加速體內(nèi)脂肪和糖的消耗。

為了能讓你的減肥效果更明顯，也為了讓你不那么容易對運動產(chǎn)生厭惡感，你最好不斷地改變運動鍛煉的方式。如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是腿部、小腿、腹肌，周三則是肩部、斜方肌，周四鍛煉背部，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。周日休息一天。

不論男女，想要減肥必須控制熱量的攝入。為此，我們推薦1/2原則，即把日常食用的碳水化合物標(biāo)準量降低到一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物。同時，你還需要適量的攝入水果和綠色蔬菜。水果和綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，它們能夠改善你的新陳代謝。而且，水果和綠色蔬菜富含纖維，能增加飽腹感，還能控制提高食欲的荷爾蒙。

此外，在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物?？傊?，要想擺脫啤酒肚，就需要增加運動鍛煉，控制熱量攝入，并采用多樣化的運動方式。