隨著人們生活水平的提高，中年男士的體型逐漸發(fā)福。肥胖雖然看起來不太美觀，但它對身體的負(fù)面影響不容忽視。肥胖可能導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生，如高血壓、心血管病等。因此，對于中年男性來說，保持健康體型至關(guān)重要。

隨著年齡在40歲以上，人的肌肉可鍛煉性已經(jīng)下降了25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮。因此，40歲以上的人選擇運動項目時，不僅要有利于保持良好的體型，還要預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

在飲食方面，減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。這樣可以確保身體得到充足的能量，提高新陳代謝，預(yù)防營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等疾病。

此外，應(yīng)盡量少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感到饑餓，不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間，可以食用一個水果、一塊脫脂乳酪、一份果凍或一杯酸牛奶。

為了保持身體健康，應(yīng)多進(jìn)行有氧運動。飯后進(jìn)行散步是一種很好的有氧運動，還可以選擇慢跑、騎單車、爬山等運動項目。選擇有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，使人保持健康的心臟，從而使健身過程更加健康、有成效。

總之，對于中年男性來說，保持健康體型和預(yù)防疾病是至關(guān)重要的。在飲食和運動方面，應(yīng)注意合理安排，保證身體健康。