人到中年，啤酒肚逐漸凸起，個人形象受到很大影響。想要通過運動恢復(fù)健康勻稱的體態(tài)，從而提高自信和成功機會，應(yīng)該怎么做呢？

針對運動項目，可以選擇節(jié)奏適中或較快的項目，如規(guī)定距離的勻速跑（1500-3000米）、游泳、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等。這些運動較為理想。

在運動強度方面，中等強度較為適宜。采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，在運動過程中消耗。沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時，中等強度的運動不會增加食欲，避免因運動而攝入更多能源，從而減輕脂肪在體內(nèi)的積累。如何將運動強度控制在中等強度范圍內(nèi)呢？可以通過心率測定來控制。不同年齡的人，中等強度的心率控制范圍如下：20-39歲，125-135次/分；49歲，115-130次/分；50-59歲，110-125次/分；60歲以上，110-120次/分。

此外，健身減肥鍛煉最好安排在晚餐前2小時進行，效果最佳。然而，許多忙碌的上班族沒有足夠時間通過運動來達到減肥最佳效果。那么，還有沒有更快捷的方法呢？