女性終身的事業(yè)就是為自己的健康和幸福負責。然而,當冬季寒流一次次地來襲時,愛進補的中國人會不自覺地大量攝入各種補品,而且不愿意運動。于是,脂肪逐漸堆積,人們很容易發(fā)胖。如何保持苗條的身材是人們一直在討論的熱點問題。那么,冬季應該如何調整飲食和運動習慣呢?

冬季飲食攻略

在冬季,如果一味地食用低熱量的食物,不僅對健康有損,而且也無法抵御寒冷。建議減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養(yǎng)。冬天的寒冷氣溫會影響人體的內分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,因此冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響。因此,冬季飲食需要注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2等食品。

冬天運動攻略

冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低。如果運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如。

一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。