制定計劃對于許多成功人士來說都是非常重要的。那么，男人應該如何制定計劃呢？遵循計劃來減肥會更容易成功。接下來，我們來詳細介紹男人如何制定周密的減肥計劃。

周一食譜： 早餐：豆?jié){一杯+全麥面包兩片 午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可以根據(jù)個人口味來選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個 晚餐：小米粥一小碗+大量的蔬菜，飯后可食生黃瓜一根

周二食譜： 早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯后半小時可食蘋果一個 午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果 晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根

周三食譜： 早餐：白煮蛋一個+玉米面糊一碗 午餐：細面饅頭一個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜（中午可以多食） 晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜

周四食譜： 早餐：大米粥一小碗+全麥面包兩片+蘋果一個 午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花 晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根

周五食譜： 早餐：白煮蛋一個+豆?jié){一杯 午餐：米飯一小碗+青椒炒肉絲 飯后30分鐘以后可以食圣女果20個左右 晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個

周六食譜： 早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治 午餐：細面饅頭一個+土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個 晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據(jù)口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根

周日食譜： 早餐：低脂無糖牛奶1杯+10片蘇打餅干 午餐：米飯一小碗+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆 晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥