如今這個時代，宅女和宅男都越來越多。他們整天呆在家里，不愿意出去談戀愛或逛街。然而，作為一個男孩整天呆在家里，又怎么去做運動呢？其實，在家也可以練出完美身材。那么，下面看哪四組運動能練出好身材呢？

第一個是二頭肌舉健手。這組運動非常簡單，只需要找張獨凳，然后坐在上面，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行地往上舉起。雖然在運動的時候要記住將上臂緊靠軀干，利用二頭肌的力量來收縮二頭肌，增強(qiáng)手部的力量。

第二個是俯身劃船健背運動。這組運動主要鍛煉背部，增加力量，減少背部的脂肪。先在家的空地站好，然后手拿著兩瓶未開啟的礦泉水作為啞鈴，這時你的膝關(guān)節(jié)要微微地彎曲、塌腰、挺胸翹臀。接著依靠背部的力量將礦泉水用手向上提拉，還要記得內(nèi)收你的肩部。

第三個是俯臥挺身健腰運動。這個運動主要是鍛煉腰部的力量。先在要俯臥在床上，然后靠手抱頭。接著利用腰部的力量讓身體向上。在做這組運動的時候一定要注意，腰部要挺直，否則效果會沒那么顯著，而且也很容易讓腰部受到傷害。

第四個是坐姿收腹舉腿運動。這個運動主要是為了鍛煉腹部肌肉。先在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，然后利用腹部的力量將腿抬起來。這時還要將雙腿交叉向上。這組動作第組做15次，這樣就能減少腹部多余肥肉，練出結(jié)實的腹肌來。