每到冬季人們就會懶得運動，這也就導致了肚子上呈現(xiàn)一大堆的贅肉。而這些贅肉就會有些影響人的形象，那么應該怎么去除贅肉呢？哪些運動和哪些食物能夠消除肚子上的贅肉呢？

　　哪些運動能夠減掉肚子上的贅肉

　　平板支撐

　　做法：俯臥，雙肘曲折支撐在地上上，膀子和肘關(guān)節(jié)垂直于地上，雙腳踩地，身體脫離地上，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，眼睛看向地上，堅持均勻呼吸。每組堅持60秒，每次練習4組。

　　仰臥起坐

　　平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次動身時上半身筆挺持續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，堅持10秒后回落到平躺姿態(tài)，每天堅持做30個，能夠有用削減腹部贅肉。留意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持，知道腹部肌肉變緊實，不然簡單反彈，贅肉會更多。

　　啞鈴操

　　做法：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘曲折呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　時間收腹減肚子

　　坐著的時期，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，或許還會有幾層。為了避免腹部肉變得更松懈，贅肉堆積的更多，不論什么時期都要記住收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。

　　卷腹

　　做法：平躺在地上，雙膝曲折90°，腳平放在地上上，雙手穿插放在胸前或放在兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨脫離地上，腰部固定，下至肩胛骨平貼地上，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

　　哪些食物有助于減掉肚子上的贅肉

　　海帶

　　海帶是一種健康食物，海帶中含有豐厚的不飽和脂肪酸，并且含有豐厚的膳食纖維，這些物質(zhì)能夠敏捷鏟除血管壁上剩余的脂肪和膽固醇，并且能夠促進腸胃的消化，能夠促進胃液的排泄，關(guān)于消化不良和腹脹腹痛等不舒服癥狀，有很好的改進效果，能夠防治便秘。常吃海帶能夠減掉大肚子上的贅肉。

　　魔芋豆腐

　　魔芋是一種低熱量的食物，在推陳出新歷程傍邊不會供給熱量，并且還會添加飽腹感，能夠削減進食量，能夠到達瘦身的意圖，一起還能夠稀釋腸胃中的有毒物質(zhì)，能夠增強腸道的功用，能夠促進腸胃的消化，能夠具有排毒養(yǎng)顏的效果，所以魔芋豆腐是腸道的清道夫。

　　豆腐

　　豆腐是很常見的食物，白白滑滑的豆腐影響可口，并且脂肪量和熱量都是比較低的，含水量比較高，能夠增強維護感，最要害的是豆腐含有豐厚的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，所以常常吃豆腐能夠增強免疫功用，并且有瘦身的成效，豆腐雖然是一種素食，但是有植物肉的美稱，所以要想很好的操控熱量，無妨把豆腐當作葷菜來吃，能夠?qū)⒍垢龀杉t燒豆腐來吃，這樣既能夠滿意養(yǎng)分需求，并且能夠滿意口感需求。