步行真的能夠到達(dá)健身效果嗎?答案當(dāng)然是必定的。就像洪昭光教授所說(shuō)，步行是人最基本的運(yùn)動(dòng)方法，也是最佳的運(yùn)動(dòng)方法之一。

　　一個(gè)不常常運(yùn)動(dòng)的人假如每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水 平就或許有大幅度的進(jìn)步。盡管步行不如慢跑損耗的能量多，可是一般能夠堅(jiān)持得更久一些，這樣也能夠到達(dá)訓(xùn)練的效果。長(zhǎng)時(shí)刻步行的人受傷幾率比跑步者要小，并且居住在大城市的人還能夠用步行來(lái)節(jié)省時(shí)刻，現(xiàn)在交通堵塞的狀況越來(lái)越嚴(yán)峻，上下班時(shí)以步當(dāng)車(chē)既能到達(dá)健身的意圖又免除塞車(chē)的煩惱。

　　■步行配備

　　其它一切的動(dòng)物步行的時(shí)期都是赤身裸體，沒(méi)有任何配備，但關(guān)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)當(dāng)然不能這樣，所以，步行時(shí)你的衣物最好要松軟，有彈性，別的，在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也或許出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適宜的時(shí)期添加或削減。

　　更重要的是穿一雙適宜的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可削減每走一步關(guān)節(jié)所接受的沖擊，別的鞋底也要比跑步鞋更簡(jiǎn)略曲折，由于步行時(shí)腳后蹬更有力，腳的曲折程度也更大，腳跟部須要安穩(wěn)和結(jié)實(shí)。步行時(shí)腳跟是擔(dān)負(fù)全身分量的主力，假如常常步行健身鞋的彈性會(huì)損失得很快，有時(shí)盡管鞋還沒(méi)有壞，可是維護(hù)效果也不太好了，因而主張一年最好換一雙步行鞋。

　　假如你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好挑選鞋底齒紋深和能維護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)便是腳掌上方的那個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地上上行走時(shí)，要對(duì)它多加維護(hù)。

　　■步行的正確姿態(tài)

　　步行也不像想像得那么容易，不信你到街上看看，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿態(tài)是腰背痛苦、頸椎病的密切戰(zhàn)友，步行時(shí)應(yīng)該昂首，上身站直(也便是脊柱呈天然狀況)，膀子向后向外擴(kuò)展，收腹，放松髖部，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松搖擺，腳跟著地時(shí)要實(shí)。

　　■給新手的主張

　　盡管步行簡(jiǎn)便易行，但剛開(kāi)端健身步行的人或許會(huì)從以下幾點(diǎn)主張中獲益：

　　1.逐步延伸你步行的時(shí)刻，能夠從每周三次20分鐘步行開(kāi)端，一周后每次添加2至3分鐘，直到你能夠一次步行30至45分鐘。

　　2.步行速度在你或許的狀況下盡量快一點(diǎn)，逐步進(jìn)步速度對(duì)你的身體是一個(gè)應(yīng)戰(zhàn)，健身效果也更好。你能夠更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣能夠進(jìn)步你的均勻訓(xùn)練強(qiáng)度，得到更好的訓(xùn)練。

　　3.加一些斜度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣能夠添加難度，使你損耗的熱量更多，對(duì)心血管的影響也更大，別的上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有杰出的訓(xùn)練效果。

　　4.抓住各種時(shí)機(jī)進(jìn)行步行，比方不要乘電梯而走樓梯、不坐車(chē)而步行下班，一切這些步行都會(huì)對(duì)健康有利。可是，假如膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題或是上了年歲就要力所能及了。