型男誰不喜愛？甭說女性了，男人看到肌肉型男都會不由得多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實，想成為肌肉型男并不是夢，除了平常多加訓練外，還得學會這幾個小技巧。

　　1、越過根底訓練

　　許多舉重者以為只要獨自的訓練如屈伸腿才是僅有的使肌肉添加的方法。事實上，大多數短促訓練的結合如擴展運動、深蹲結合相同會給機體帶來壓力，導致肌肉的添加。

　　2、午飯時訓練

　　肌肉須要48小時的歇息時間來習慣再次的壓力，并且訓練太多會使肌肉損耗掉用于添加的熱量。

　　3、戒煙戒酒

　　人們都知道吸煙不利于健康，可是你知道吸煙也不利于肌肉的添加嗎？吸煙會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用于添加滿足能量的氧氣了。而喝酒會添加臀部脂肪，并且會下降睪丸激素，減慢肌肉的成長。

　　4、訓練后飲食有考究

　　訓練后須要立刻進食。由于訓練后，機體須要把葡萄糖轉化成甘糖而修正本身，假如你沒有進食，機體的修正才能就會下降，添加自然會緩慢。

　　5、多喝水，少喝含糖飲料

　　含糖飲料會使身體有飽腹感，可是假如糖分約束了肌肉添加須要的氨基酸的吸收，那么你的訓練也就白費了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽擱長肌肉。

　　6、確保碳水化合物的攝入