30分鐘的練習(xí)，讓位在閑暇中找到健康。這便是運(yùn)動(dòng)快餐。用30分鐘給健康加點(diǎn)養(yǎng)分，給日子加點(diǎn)料。具體方法如下：

　　30分鐘怎么練習(xí)作用最佳?

　　第1步：在辦公室打電話的時(shí)期鍍玻步，走樓梯而不要乘電梯，看電視插播廣告時(shí)起來逛逛?；蛟S一天之內(nèi)進(jìn)行幾回兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說，去信箱取信，或許在辦公室的走廊繞個(gè)彎。

　　第2步：或許你沒有時(shí)刻或決計(jì)去習(xí)慣一系列的阻力練習(xí)，又或許作業(yè)太忙組織不開，但你能夠經(jīng)過園藝、訂掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎白行車或其他活動(dòng)來到達(dá)運(yùn)動(dòng)的意圖。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，能夠焚燒187卡路里;假如他花相同的時(shí)刻以中等速度進(jìn)行越野滑雪，能夠多焚燒掉150卡路里;相同的，一個(gè)重90公斤的人清掃30分鐘據(jù)格，能夠焚燒227卡路里。

　　第3步：假如你看到運(yùn)動(dòng)帶來的益處，你就很或許堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì)l00多個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的晚年男女所作的研討發(fā)現(xiàn)，那些在6個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來的益處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的或許性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不或許讓你的膽固醇下降或腰圍變細(xì)，但你能夠享用運(yùn)動(dòng)帶來的“副產(chǎn)品”--精力添加、壓力削減、感覺更健康、睡覺更好。