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減肥原則以男性為中心:如何通過健康方法實現(xiàn)減肥目標

2023-09-24 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網

核心提示:目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。,使體內產生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會&ldquo。很大原因是因為他們減肥沒有原則。一切減肥的行為都要有中心,有原則。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

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  很多男人肥胖后知道要,少吃多運動,但是很多人還是減不下來。很大原因是因為他們減肥沒有原則。一切減肥的行為都要有中心,有原則。那男人怎么樣減肥呢?原則有三!

  1.減少進食并且調整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食后又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。

  調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

  2.要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn),某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”,使體內產生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“”,即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

  3.是增加運動量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要。

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